प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही खाणे पण मिस ट्युना सलाड? आपण जर एक भाज्या (किंवा शाकाहारी) आहात जो ट्यूना सॅलड किंवा टुना सॅन्डविच चुकतो, तर आपण सर्व समान साहित्य वापरून एक समान स्वाद आणि पोत मिळवू शकता, परंतु टोफुसह ट्यूना प्रतिस्थापन करुन एक माशाचा स्वाद घालण्यासाठी सागरी मासा शिंपडा घालतो .
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि लाल कांदा, अंडयातील बलक, सोया सॉस, लिंबाचा रस, आणि केल्पा यांचे मिश्रण फक्त आपण मिळवू शकता की एक बनावट टनाचे स्वाद तयार करण्यासाठी फक्त सर्वात परिपूर्ण चव संयोजन प्रदान. एका शाकाहारी आणि शाकाहारी ट्यूना सॅलड सँडविचसाठी थोडेसे टोस्टेड ब्रेडवर सर्व्ह करा किंवा लेटेसवर हलके व लोअर-कॅर्बच्या जेवणाच्या लांबीसाठी प्लेट लावा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 ब्लॉक फर्म किंवा अतिरिक्त फर्म टोफू, फ्रोजन केले, नंतर thawed आणि दाबले
- 2 देठ भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, diced
- 1 टेस्पून लाल कांदा, minced
- 1/2 कप अंडयातील बलक किंवा
- शाकाहारी अंडयातील बलक
- 2 टेस्पून सोयासॉस
- 1 टेस्पून लिंबाचा रस
- 1/2 टीस्पून केल्प पावडर
ते कसे तयार करायचे
- एक लहान वाडगा मध्ये tofu ठेवा आणि नंतर इच्छित कंटाळवाणा पोहोचते होईपर्यंत एक फाटा सह tofu नंतर चुरा किंवा मॅश. तो ट्यूना म्हणून साधारणपणे समान सुसंगतता करणे मॅश पाहिजे, त्यामुळे काही लहान भागांमध्ये आणि पूर्णपणे गुळगुळीत नाही म्हणून. वाडग्यात भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि कांदा घालावा आणि हळूहळू एकत्र हलणे ढवळणे.
- एक वेगळा लहान वाडगा मध्ये, झटकून एकत्र अंडयातील बलक, सोया सॉस, लिंबाचा रस आणि खळगी हलक्या हाताने टोफु या मिश्रण आणि एकत्र ढवळणे.
- आपल्याजवळ पुरेसा वेळ असल्यास, आपल्या शाकाहारी ट्युना सलाडऐवजी रेफ्रिजरेटरमध्ये कमीतकमी 15 मिनिट आधी सर्व्ह करावे जेणेकरून तुम्ही त्याची थंडगार सर्व्ह करू शकता. थोडासा स्थायिक होणाऱ्या कोणत्याही पातळ पदार्थांचे मिश्रण करण्यासाठी ही सेवा देण्यापूर्वी ते सर्व सौम्य नाणे परत द्या.
सर्व्हिसिंग सुचना:
- हळूवारपणे टोस्टेड ब्रेडवर किंवा काही कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड न आणि कदाचित एक टमाटर स्लाइस किंवा दोन
- रोमनएन्स किंवा बटर लेटीसचे एक बेड व्यक्तिगत सेवा देणार्या प्लेट्सवर ठेवा आणि एक छान सादरीकरणासाठी आपल्या शाकाहारी तुकडाच्या सलाडचे एक स्कूप ठेवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 246 |
| एकूण चरबी | 22 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 542 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 4 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 10 ग्रॅम |