मसालेदार कद्दू चिया पुडिंगसाठी हे श्रीमंत आणि मखमली कृती तिहेरी कर्तव्य करते जे एक स्वादिष्ट आणि निरोगी, अपराधी आणि ग्लूटेन मोफत नाश्ता सांधे, शाळेच्या स्नॅक्सनंतर किंवा मिष्टान्न म्हणून करते. भोपळा पोषक सह लोड आहे आणि ते veggies प्रेमळ नसल्यास आपल्या मुलांना अधिक वनस्पती पोषक खाणे एक चांगला मार्ग आहे (हे आपल्या मजेदार कुकीजसाठी मजेदार आणि सोपे आहे) आपण नारळाच्या पंखा नसल्यास बदाम किंवा भोपळीचे दूध वापरा. लहान चिया बियाण्यामध्ये निरोगी फॅटी अॅसिड, फायबर, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असतात. ते लांबच्या ट्रेकसाठी स्वदेशी लोकांना वापरत असत, आणि बरेच ऍथलीट्सनी त्यांना सहनशक्ती अन्न वापरतात. ते गडद सवयीपासून पांढऱ्यापर्यंत रंगात असतात आणि त्यांच्या पोषणाच्या गुणवत्तेवर रंगाचा कोणताही प्रभाव पडत नाही. सांजा म्हणजे कुठल्याही अपराधीपणाशिवाय आपल्या कद्दूची पिई काढणे. आम्ही सुपर ग्रॅनोला आणि शांती ह्रदये सह या स्तरीय प्रेम; नंतरचे प्रथिने आणि असंतृप्त वेटी ऍसिडस् सह या सांजा करण्यासाठी आवाज आणि chewiness एक बिट देणे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप भोपळा पुरी (जैविक नसलेली)
- 1/2 कप चीआ बियाणे (ऑरगॅनिक **)
- 2 कप
- नारळ दूध (सेंद्रीय, किंवा
- बदाम किंवा भेंप दूध)
- 1 1/2 टीस्पून विनीला अर्क
- 1 चमचे दालचिनी
- 1/2 चमचा आले (ग्राउंड)
- 3 tablespoons agave अमृत (किंवा नारळ अमृत, किंवा मॅपल सिरप, किंवा चव)
- अलंकार: 1/4 कप बादाम (चिरलेला कांदा किंवा चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे किंवा पेकान)
- ¼ कप सेंद्रीय भांग ह्रदये (शेणखत भेंडे)
ते कसे तयार करायचे
भोपळा पुरी, चीआ, नारळाचे दूध, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, दालचिनी, आले आणि नारळची सुगंध झटक्या किंवा विसर्जन ब्लेंडरसह एकत्र करा. (झटकणे एक टॅपिओका पोत काहीतरी तयार करेल, बियाणे तोडणे करताना आणि थोडा अधिक एकसमान सांधे पोत उत्पादन).
एक वाटी किंवा लिन्डेड कंटेनर मध्ये मिश्रण घाला, चांगले झाकून आणि 8 तास किंवा सर्दी ठसा
सेवा करण्यासाठी: प्रत्येक 4 मिष्टान्न चष्मा किंवा कूच्यांमध्ये एक सांस्कृतिक दिड कप सांधे ठेवा.
कढईच्या बदामाच्या कढईवर परतलेला सांधा आणि हंप ह्रदयेने शिंपडा.
** चिया बियाणे त्यांच्या शोषणात काही बदलू शकतात. म्हणून जर आपल्या सांजा बाहेर खूप जाड असेल, तर आपल्या पसंतीची सुसंगतता होईपर्यंत फक्त थोडा अधिक दूध एका चमचे घाला. तो खूप पातळ आहे की संभवतः घटना मध्ये, फक्त बियाणे दुसर्या चमचे टाका आणि सांजा एक तास बसणे द्या.
रूपांतर: 11/2 टेबलस्पून ग्राउंड कोकॅ ओईब्स किंवा बारीक चिरलेला स्फुरदयुक्त आले या सांडूमध्ये हलवा.
जेन होय द्वारा कॉपीराइट 2015