आता आपण प्रत्येक जेवण साठी सुशी असू शकतात! काळजी करू नका, ज्यांच्याकडे अस्वस्थता आहे मासे, हे सुशी फळ, अन्नधान्य आणि एक टोपलीला बनते. तसेच मुलांसाठी व प्रौढांसाठी योग्य, एकत्र हसत मारण्यासाठी हे खूप सोपे आहे आणि खूप सुंदर आणि प्रभावी दिसते
परंतु ते नाश्त्यासाठी केवळ चांगलेच आहेत असा विचार करू नका. नाही, ते तसेच निरोगी नाकारासाठी अतिशय उपयुक्त आहेत. शेंगदाणा बटर आणि नटला या सुशीची सुपर फुलिंग करतात, तर फळ एकदम ताजेपणा करते, हे खूप गोड नाही. तसेच, ते रात्री सहजपणे रात्री उशिरा कापता येतात आणि किडोस (किंवा स्वत:) साठी लंच बॉक्समध्ये लपेटले जातात.
आपण आम्हाला सारखे आणि गोड, मधुर, आणि समाधानकारक पाककृती आनंद असल्यास, हे सुशी आपल्यासाठी आदर्श आहे. आम्ही या नाश्त्यासाठीचे दोन संस्करण समाविष्ट केले आहेत, परंतु स्वत: ला सर्जनशील होण्यास मोकळ्या मनाने आपण बटर स्प्रेड, फळे किंवा विविध धान्ये जोडण्याचा प्रयत्न करू शकता.
गोष्टी आणखी मजा करू इच्छिता? चॉप्स्टिक्स आणि फळाचा सॉस (खाली समाविष्ट केला) घेऊन सर्व्ह करा आणि आनंद घ्या!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 बुरिटो आकाराचा tortillas (आपण इच्छित असल्यास संपूर्ण गहू वापरू शकता)
- केळी शेंगदाण्याची बटर आवृत्ती:
- 1 मध्यम आकाराच्या केळ्या
- शेंगदाणा बटर 2 tablespoons
- 2 ब्लॅकबेरी (चतुर्थांश)
- छोटी नूटेला आवृत्ती:
- 2 स्ट्रॉबेरी (चौथा भाग)
- Nutella 2 tablespoons
- 1/4 कप तांदूळ
- फळ डिपिंग सॉस:
- 1/4 कप स्ट्रॉबेरी जाम
- 1 चमचे पाणी
ते कसे तयार करायचे
केळी शेंगदाणा बटर:
- एका सपाट पृष्ठभागावर लोटिला घालणे. टूर्ळीच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर शेंगदाणा कापून घ्या.
- सोललेली केळी लोटिलाच्या मध्यभागी ठेवा. केळीवर टोपरीच्या काठावरचे गोणी लावा आणि केळे बंद होई पर्यंत रोलिंग ठेवा. घट्ट रोल करण्यासाठी खात्री करा आपण या पुढे वेळ करत असल्यास, प्लास्टिक ओघ मध्ये tightly लपेटणे आणि रेफ्रिजरेटर ठेवा
- एकदा आपण सेवा देण्यास तयार झाल्यास 1-इंच मंडळामध्ये रोल करण्यासाठी एक अत्यंत तीक्ष्ण चाकू वापरा. आपण 6 ते 7 बद्दल कापू शकता.
- एका प्लेटवर फ्लॅट ठेवा आणि प्रत्येक एका ब्लॅकबेरीच्या चौथ्या शीर्षावर ठेवा. आनंद घ्या!
छोटी नूटेला:
- एका सपाट पृष्ठभागावर लोटिला घालणे. टोर्टॅलीच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर समान प्रकारे नुटला पसरवा.
- तांत्रिक संपूर्ण पृष्ठभागावर तांदूळ क्रिस्पिस शिंपडा.
- चकती असलेल्या स्ट्रॉबेरीला चक्रीवादळाच्या मध्यभागी ठेवा. स्ट्रॉबेरीच्या वर टोपरीच्या काठावर बुडवा आणि फळाचा आळ घालणे पर्यंत रोलिंग ठेवा. पुन्हा, घट्ट रोल करण्यासाठी खात्री करा आपण या पुढे वेळ करत असल्यास, प्लास्टिक ओघ मध्ये tightly लपेटणे आणि रेफ्रिजरेटर ठेवा
- एकदा आपण सेवा देण्यास तयार झाल्यास 1-इंच मंडळामध्ये रोल करण्यासाठी एक अत्यंत तीक्ष्ण चाकू वापरा. आपण 6 ते 7 बद्दल कापू शकता.
- एका प्लेटवर घालून सर्व्ह करावे. मस्त साठी chopsticks वापरा!
डिपिंग सॉस:
- 1 मिनिट मायक्रोवेव्हमध्ये स्ट्रॉबेरी जॅम आणि पाणी एकत्र करून गरम करा, किंवा एक लहान सॉस पॅनमध्ये उकळत ठेवा.
- डिपिंग साठी सुशी हळूच सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1807 |
| एकूण चरबी | 48 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 15 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 14 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 3,77 9 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 2 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 31 ग्रॅम |
| प्रथिने | 46 ग्रॅम |