जर आपल्याला विश्वास वाटला की हिरव्या धण्यांना पोषक कारणांसाठी सर्व संताप आहेत तर हे ग्रीन-पॉवर सुपरफूड पॉप्सिकल्स वापरून पहा! ते चव आणि पोषण साठी पालक साठी स्ट्रॉबेरी केले आहात काही भाज्या एका गोठविलेल्या मिश्रित चपळाईतील पदार्थात ठेवण्यासाठी किती चांगली कल्पना आहे! ते सुंदर नाहीत का? उन्हाळ्यात मुलांसाठी परिपूर्ण पोषक उत्तेजन.
कृती बेटी क्रॉकर्सच्या केकची सौजन्याने
हे देखील पहा: हिरव्या smoothies काय आहेत?
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 6 औंस कंटेनर दही (99% चरबी मुक्त निळी)
- 1 कप स्ट्रॉबेरी (बारीक)
- 1 6 औंस कंटेनर दही (99% चरबी मुक्त की चुना पाई किंवा या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क)
- 1 कप ताजा पालेभाजी पाने (पॅक)
- 1/4 कप सफरचंदाचा रस
ते कसे तयार करायचे
ब्लेंडरमध्ये, की लिंबू पाई दही, पालक आणि सफरचंदाचा रस घाला. गुळगुळीत होईपर्यंत झाकण आणि मिसळा
5 (5-औंस) पेपर कपमध्ये प्रत्येकी 2 चमचे मिश्रण घालावे. Foil सह कप कव्हर; प्रत्येक पॉपच्या मध्यभागी शिफ्ट स्टिक घाला. (किंवा उत्पादकांच्या दिशानिर्देशांनुसार बर्फ पॉप molds भरा). कव्हर आणि रेफ्रिजरेट करा फ्रीझ सुमारे 2 तास किंवा गोठविलेल्या होईपर्यंत पॉप.
जेव्हा प्रथम स्तर गोठवला जातो तेव्हा, पॉपमधून फॉइल काढा
गोठलेल्या थर प्रती 1 कप प्रत्येक कप मध्ये 1 1/2 tablespoons पालक मिश्रण घालावे. वाटी मध्ये उर्वरित मिश्रण ठेवा; कव्हर आणि रेफ्रिजरेट करा
स्टिक्सचे समर्थन करण्यासाठी पॉपसाठी फॉइल परत या. 2 तासांपर्यंत किंवा गोठविलेल्या होईपर्यंत गोठवा.
थरांदरम्यान कमीत कमी 2 तास थंड झाल्यानंतर उर्वरित स्ट्रॉबेरी आणि पालक थरांसह पुनरावृत्ती करा.
प्रति पोषणविषयक पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज 90
एकूण चरबी 1 जी
संपृक्त चरबी 0 जी
Trans Fat 0g
कोलेस्टेरॉल 0 एमजी
सोडियम 45 मिग्रॅ
एकूण कार्बोहाइड्रेट 17 ग्रॅम
आहार फायबर 1 जी
शुगर्स 14 ग्रा
प्रथिने 3 जी
टक्के दैनिक मूल्य: व्हिटॅमिन ए 15%; व्हिटॅमिन सी 35%; कॅल्शियम 20%; लोखंड 2%; * दैनिक दैनिक मूल्ये 2,000 कॅलरी आहार आधारित आहेत
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 67 |
| एकूण चरबी | 2 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 48 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 9 ग्राम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 3 ग्रॅम |