ब्लूबेरीज आपल्यासाठी चांगले का आहेत: पोषण मूल्य आणि तथ्ये

ब्लूबेरी किती निरोगी आहेत? ब्ल्यूबेरी पौष्टिक तथ्य शोधत आहात? वाचा! निरोगी ब्ल्यूबेरी पाककृती शोधत आहात? काही निरोगी कच्चे भाज्या आणि अधिक ब्ल्यूबेरी पाककृती प्रयत्न करण्यासाठी खाली स्क्रोल करा!

का आपण आपल्या ब्लूबेरी खाणे पाहिजे

कच्चे अन्नपदार्थाच्या क्षेत्रात हे अलिकडेच सुपर-फूड फॅन्जसह ठेवणे कठीण आहे. जेव्हा आपण आपल्या कॉम्प्यूटरला चालू करता तेव्हा अँटिऑक्सिडेंट युक्त खाद्यपदार्थ आणि जीवनसत्त्वे पोषणाच्या पॉवरहाउसची यादी टॉपिंगमध्ये दुसरे परदेशी बेरी असते.

बरेचदा हे पदार्थ दूरच्या ठिकाणी, जंगलच्या आत खोलवरुन मिळतात, आणि म्हणून शेल्फ-लाइफ सुधारण्यासाठी वा वाहतूक शक्य होऊ देण्यासाठी सुक्या, फ्रॉझन किंवा अन्य प्रकारे बदलता येतात. दुसरीकडे, ब्लूबेरीज, उत्तर अमेरिकेतील जनतेला त्यांच्या कच्च्या, अप्रमाणित स्वरूपात सहज उपलब्ध आणि सहज उपलब्ध आहेत. आणि तेच ते आपल्याला सर्वात पौष्टिक मूल्य देतील.

या विदेशी बार्ली आणि इतर superfoods खूप चांगले नाहीत म्हणू नाही आहे ( भेंगार , उदाहरणार्थ, vegans आणि कच्चे vegans आणि कच्चे vegans प्रथिने एक उत्तम स्रोत आहे) एक विलक्षण पर्याय आहे, परंतु बंद खुडलेला जाऊ शकते कोणत्याही अन्न आपल्या घरामागील अंगण मध्ये द्राक्ष (किंवा कोणीतरी च्या घरामागील अंगण किमान!) एक कच्चे शेळी आहार वर पोषक आपल्या सर्वोत्तम पर्याय होणार आहे.

ब्ल्यूबेरी पोषण तथ्ये

ब्लूबेरीसाठी येथे संपूर्ण पौष्टिक विघटन आहे:

एक कप ब्लूबेरीज (145 ग्रॅम) पुरवतो:

• कॅलरीज 83, कॅलरीज फॅट 5

• % दैनिक मूल्य:
• एकूण चरबी 0.5g 1%, संपृक्त चरबी 0.0g 0%, Polyunsaturated चरबी 0.2g, Monounsaturated चरबी 0.1g
• कोलेस्टेरॉल 0 मिग्रॅ 0%
• सोडियम 1 एमजी 0%
• पोटॅशिअम 112mg 3%
• एकूण कार्बोहाइड्रेट 21.0g 7%
• आहारातील फायबर 3.5 ग्रॅम 14%
• शुगर्स 14.4 ग्रा
• प्रथिने 1.1g
• व्हिटॅमिन ए 0%, व्हिटॅमिन सी 38%, कॅल्शियम 0%, लोह 11%

अँटिऑक्सिडेंट रिच

ब्लूबेरी जगातील सर्वात अँटिऑक्सिडेंट समृध्द अन्न आहेत.

जीवनासाठी अँटिऑक्सिडेंट आवश्यक असतात आणि हृदयरोग आणि कर्करोगाच्या विरूद्ध उलटे आणि रोखण्यासाठीही ओळखले जाते. बोराचे निळे रंग त्याच्या पॉलिफॉलिसमधून मिळते जे त्यातील बहुतांश एंटीऑक्सिडेंट गुणधर्म देतात.

मँगेनिझ

मँगेनज सर्व जिवंत प्राण्यांसाठी आवश्यक खनिज आहे. हे हाडे तसेच मेटाबोलायझिंग प्रथिने, कार्बोहाइड्रेट्स आणि चरबीच्या विकासासाठी महत्वाचे आहे.

फायबर

बहुतेक फळे आणि भाज्या, ब्ल्यूबेरीसह, आहारातील फायबरमध्ये उच्च आहेत. हे थोडे निळे दागिने आपल्या कोलेस्ट्रॉल कमी ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे, तुमचे हृदय निरोगी ठेवते. फाइबर देखील आपल्या पाचक प्रणाली नियमितपणा मध्ये मदत.

व्हिटॅमिन सी

ब्लूबेरीज (सुमारे 1 कप) रोजच्या 25% व्हिटॅमिन सीची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन सी सर्वात सामान्य अँटीऑक्सिडंट आहे आणि निरोगी मलम, लोह आणि निरोगी केशवाहिन्यांचे शोषण, कोलेजन तयार होणे आणि एक सशक्त रोगप्रतिकारक प्रणाली

कच्चा क्वॅनिन ब्ल्यूबेरी पाककृती:

• कच्चे अन्न ब्ल्यूबेरी सांजा कृती
• ब्ल्यूबेरी मशिन पॅरफाइट
• ब्ल्यूबेरी पालक उत्कृष्ट फुलपाखरे

अधिक ब्ल्यूबेरी पाककृती:

• साखर मुक्त बेक्ड ब्लूबेरी आणि अननस मिष्टान्न
• ब्लूबेरीसह क्रॅनबेरी सॉस
• क्लासिक शाकाहारी ब्ल्यूबेरी muffins
• होममेड ब्ल्यूबेरी पाय
• व्हिગન लिंबू ब्लूबेरी पाय

• होममेड ब्ल्यूबेरी कोंडा ग्रॅनोला
• सुपरफूड ब्ल्यूबेरी आणि डाळिंब सॅलड