कॅलरीज, प्रोटीन आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्
संपूर्ण पौष्टिक ब्रेकडाउन
हेमपूड हे शाकाहारी आणि vegans साठी अत्यंत जंतुसंभव प्रथिपादक स्त्रोत आहेत आणि आपल्या जेवणमध्ये जोडणे सोपे आहे. स्लो कार्ब आहारसारख्या उच्च-प्रथिनयुक्त आहारानुसार शाकाहारी लोकांसाठी ते विशेषतः उत्कृष्ट आहेत आपण त्यांना सॅलड्स, नूडल्स डिश आणि भाजीपाला भुकटीवर शिंपडा देऊ शकता किंवा त्यांना सकाळच्या नाश्त्यातील वाडग्यात किंवा सॅलीमध्ये घालू शकता. पण आपण काय करीत असताना पोषक तत्वांचा मिळतोय?
सन बीन्सच्या पोषण मूल्याचे काय आहे?
कॅलरीकॉउंट मते, हे तीन तृणमुने असलेले सन बीमची सेवा देत आहे:
- कॅलरीज: 180, कॅलरीज ऑफ फैट 126
- एकूण चरबी 14.0 ग्रॅम 22%
- संतृप्त चरबी 1.5g 8%, Polyunsaturated चरबी 10.0g, Monounsaturated चरबी 1.5g
- पोटॅशियम 300 एमजी 9%
- एकूण कर्बोदकांमधे 2.0 ग्राम 1%
- आहार फायबर 2.0 जी 8%
- प्रथिने 10.0g
- व्हिटॅमिन ए: 0%, व्हिटॅमिन सी: 0%, कॅल्शियम: 2%, लोखंड: 20%
हे सुद्धा पहा: हेमपफू : सनक टोफू म्हणजे काय?
अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् (ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6)
मी भाजीपाला बियाणे प्रेम कारणांपैकी एक कारण ते येथे आणि तेथे थोडे अतिरिक्त प्रथिने मिळवण्यासाठी महान आहात, परंतु बहुतेक लोक त्यांच्या आवश्यक फॅटी ऍसिडस्, म्हणजे त्यांच्या ओमेगा 3 आणि ओमेगा 6 फॅटी ऍसिडस्
भांडी बियाणे (एक सर्व्हिंग) तीन tablespoons ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस् आणि 3 ग्रॅम ओमेगा -3 तसेच 0.6 ग्रॅम सुपर ओमेगा -6 गॅमा Linolenic ऍसिड (GLA) आणि 0.3 ग्रॅम सुपर ओमेगा -3 स्टारीडोनीक ऍसिड प्रदान 7.5 ग्रॅम (एसडीए)
अंबाडी तेल आणि अंबाडीचे बीज यांच्यासह, सन बिया हे ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडचे सर्वोत्तम शाकाहारी आणि शाकाहारी स्रोत आहेत.
इतर पोषक घटक
प्रथिने, फायबर आणि लोहासह, सन बिया हे मॅग्नेशियम, थियामिन, फॉस्फरस, जस्त, तांबे, मॅगनीझ आणि व्हिटॅमिन ई यांसारख्या इतर महत्वाच्या पोषक तत्वांचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत.
गांजाची लागवड कशी करावी
आपल्याला आपल्या चांगल्या शाकाहारी, शाकाहारी किंवा निरोगी आहाराचा भाग म्हणून भाजीपाला खायला हवे का याची खात्री आहे? हेम्प बिया वापरण्यासाठी आणि आपल्या आहारासाठी अधिक निरोगी ताग आणि शाकाहारी ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस जोडण्याचे काही मार्ग येथे आहेत: