यांपैकी बहुतांश टीपा खरोखरच प्रत्येकास लागू होतात, फक्त शाकाहारी नाहीत ते त्रासदायक वाटू शकतात, परंतु ते प्रयत्न आणि सत्य आहेत आणि आपण आपल्या आरोग्य आणि ऊर्जा पातळीमधील फरक लक्षात येईल. थोडे प्रेरणा आवश्यक? शाकाहारी आहारानुसार 60 पेक्षा जास्त जणांचे वजन कसे गमावले आणि त्यांची तब्येत सुधारायची हे पहा. वजन कमी झाल्यानंतर आणि नंतर वजन कमी असलेल्या या शाकाहारी इंजिन 2 डायट्सची काळजी घ्या.
टीप # 1: गडद हिरव्या भाज्या (ब्रोकोली, पालक, काळे, कोळ्या हिरव्या भाज्या) किमान आठवड्यातून तीन वेळा खा.
हे पौष्टिक पॉवरहाउस कॅल्शियम आणि लोहासारख्या जीवनसत्वेने भरलेले असतात. चालताना किंवा पालक नकार कसे? आपल्या हिरव्या भाज्या पिण्याचा प्रयत्न करा. ग्रीन सब्सेस सकाळच्या कपच्या कॉफीपेक्षा चांगले असतात, आणि ते खरोखरच निरोगी असतात (पहा: हिरव्या सुगंधांबद्दल सत्य ). प्रयत्न करण्यासाठी 8 हिरव्या धूसर पाककृती आहेत. माझ्या हिरव्या भाज्या मिळवण्यासाठी मी आणखी एक गोष्ट म्हणजे माझ्या नियमित सॅलडला पालकांच्या पानांची मूठभर घालावी. एक पूर्ण पालक सॅलड माझ्यासाठी खूप मोहक नाही, पण माझ्या आवडत्या लाल पानांचे कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह एक मूठभर किंवा मिसळून फक्त दंड खाली नाही
टीप # 2: बी 12 समाविष्ट असलेले व्हिटॅमिन पूरक घ्या
किंवा, नियमितपणे आपल्या आहारात पोषणात्मक यीस्टचा समावेश करा, खासकरून आपण प्राण्यापासून किंवा अधिकतर शाकाहारी असल्यास शाकाहारी लोकांना व्हिटॅमिन बी 12 ची काळजी करण्याची गरज नाही, कारण आपण सहजपणे ते वापरु शकता, परंतु व्हेगन्सला सावधगिरीच्या बाजूने चुकीचे पालटले पाहिजे आणि ते बी 12 चे स्त्रोत मिळवत असल्याची खात्री करुन घ्या.
सोया दूध आणि व्हेजी बर्गरसारख्या अनेक उत्पादने बी 12 सह मजबूत आहेत, म्हणून लेबल वाचा.
टीप # 3: पाण्याचा पाणी पाणी!
हे कारणाने-पुन्हा पुन्हा म्हटलेले आहे कारण ते खरे आहे! बहुतेक लोक जवळजवळ पुरेसे प्यायचे नाहीत (आणि जरी तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही पुरेसे मद्यपान करीत असाल, तर कदाचित तुम्ही आरोग्य मिळविण्याचा प्रयत्न करत असाल आणि अस्वस्थ सवयी गमावू इच्छित असाल).
आपण जेथे जाल तेथे आपल्यासोबत वॉटर बॉटल आणा आणि आपल्या घरासाठी साध्या फिल्टरमध्ये गुंतवणूक करा. खायला नवीन पद्धतीने समायोजन करताना पाणी विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण यामुळे आपण अनुभवल्या जाऊ शकणार्या कोणत्याही सवयीला नियंत्रित करण्यास मदत होईल.
विशेषतः, मला वैयक्तिकरित्या आढळले आहे की भरपूर पाणी पीणे ते उद्भवू लागण्यापूर्वीच लालसापासून बचाव करण्यास मदत करतात. आपल्याला गरज वाटेल त्यापेक्षा अधिक पाणी प्या आणि सकाळी एका काचेच्या पिण्याची पिण्याची सवय लावून घ्या. मी अंथरुणातून बाहेर पडताना आणि जेव्हा मला जागे राहण्यास मदत करते तेव्हा मी हे नेहमी करत असते.
आपण काम करत असताना आपण कोटावर खाल्ले तर ते फळाचा रस मिसळून चमकदार पाण्यात मिसळून ते आपल्या सवयी पूर्ण करण्यासाठी आपले हात सुखी ठेवत नाहीत का ते पहा.
टीप # 4: रोज किमान एक कच्चा फळ किंवा मूठभर कच्च्या भाज्या खाण्याचा हेतू द्या
हे ना ना brainer सारखे वाटू शकते, परंतु आपण जरी भरपूर ताजे भाज्या खात असलो तरीही बर्याचदा आपल्या आहारांमध्ये आम्हाला नेहमीच कच्चे उत्पादन मिळत नाही, याचा अर्थ आम्ही खरोखरच गमावत आहोत! काही दिवस, तुम्हाला कदाचित भरपूर ताजे कच्चे फळे आणि भाज्या मिळतील, परंतु आपल्याकडे बहुतेक काही दिवस असतील जेव्हा आपल्याकडे काहीच नसेल.
त्यातून बाहेर जाण्यासाठी सकाळी एक सफरचंद खाणे प्रयत्न करा
मी स्नॅकिंगसाठी हाताने गायीचे गाजर ठेवू इच्छितो आणि मी दररोज माझ्या लंचसोबत कच्चे हिरव्या भाज्या सॅलडचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करतो.
टीप # 5: आपल्या शुद्ध शुगर सेवन कमी करा
मी कोणाशीही एक गोड दात आहे, परंतु मी जेव्हा अशा शक्यतोला साखरेचा कच्चा रस्सा काढला जातो तेव्हा तपकिरी तांदूळ सिरप , स्टेविया, आणि रागीबाचा अमृत वापरतात (जसे की कॉफी आणि चहासारख्या) आणि त्यात घालवण्याचा प्रयत्न करतो. केवळ काहीवेळा शुद्ध सामग्री
तसेच, प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप असते. आपण लेबले वाचणे प्रारंभ केल्यास, आपल्याला हे जाणून घेण्यास पूर्णपणे धक्का बसला असेल की हे अत्यंत प्रक्रिया केलेले जरा कचरा जवळजवळ सर्व गोष्टींमध्ये घसरत आहे, जसे की निरोगी असावे - जसे संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि अगदी हुमस - जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट जी एक बाटलीमध्ये येते, बार्बेक्यू सॉस आणि सॅलड ड्रेसिंगसह
टीप # 6: हात वर आपल्या आवडत्या सॅलड ड्रेसिंग ठेवा
मला आवडते की माझा आवडता सलाड ड्रेसिंग फ्रीजमध्ये असताना मला माझ्या हिरव्या भाज्या किंवा काही कच्च्या भाज्या खाण्याची जास्त शक्यता आहे. थोडेसे खूप चांगले आहे - मी प्रत्येक वेळी किमान दोन प्रकारचे स्टोअर विकत घेतो किंवा हाताने बनवलेला असतो. माझ्या आवडीचे काही होममेड देवी ड्रेसिंग आहेत , माझ्या स्थानिक आशियाई मोसेर आणि रास्पबेरी व्हिनेगरेट मधील थाई शेंगदाणा सॉस . शाकाहारी पशुपालन ड्रेसिंग उपयुक्त होता तसेच मी दुग्धव्यवसाय सोडून स्वत:
टीप # 7: इंद्रधनुष खा.
फळे आणि भाज्या यांमध्ये वेगवेगळ्या पोषक असतात. जीवनसत्वे आणि खनिजांच्या प्रमाणात खाण्याचे एक सोपा मार्ग आपण खात असलेल्या फळे आणि भाज्या रंग बदलू शकता. अर्थात, हिरव्या भाज्या नेहमी चांगली असतात, परंतु टोमॅटो, पिवळा स्क्वॅश, आणि जांभळा कोबी इंद्रधनुष खाण्याचा प्रयत्न करा!
हे एक गोष्ट आहे ज्याला मला स्वतःला स्मरण द्यावे लागते, कारण मी बर्याचदा अन्नपदार्थ किंवा सवयीमध्ये येतो. मी माझ्या हिरव्या सॅलड्स जवळजवळ सारख्याच मार्गाने नेहमी तयार करतो, पण खरंच ते मिसळले पाहिजे. बारीक कापलेले लेक, चिरलेले उकडलेले बीट, सर्व रंगांचा बेल मिरिंग आणि तुकडे घातलेले गाजर मिक्समध्ये टोतावणास चांगले असतात.