हे दिवस, नाश्ता जलद आणि कार्यक्षम असण्याबद्दल आहे एक जलद, सोपा आणि चवदार नाश्ता इतका महत्त्वाचा आहे! हे हॅश ब्राऊन ओमेलेट चावणे आपल्याला संपूर्णपणे पूर्ण नाश्त्या आहेत जे आपण मोठ्या बॅचमध्ये बनवू शकता आणि जाता जाता पुढे जाऊ शकता! ते आपला दिवस सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे! ते देखील सुट्टीचा ब्रंच आघात किंवा ख्रिसमसच्या सत्रात परिपूर्ण वाढीस आहेत!
त्यांच्याकडे अंडी, चीज, बटाटे आणि veggies असतात. तयार गोठविलेल्या टोटल टोटी किंवा हॅश ब्रॉन्सचा वापर केल्याने आपला वेळ वाचतो आणि स्वादिष्ट अभिरुची आपण हात वर काही असल्यास आपण शिजवलेले आणि चिरलेला बटाटे वापरू शकतो.
आपण पूर्णपणे आपल्या आवडीचे या आमलेट चावणे सानुकूलित करू शकता. मिरची आणि ओनियन्स सारख्या विविध veggies जोडा. आपण वेगवेगळ्या चीज वापरू शकता उदा. मिरपूड जॅक, गौडा, किंवा ग्रूअर. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, सॉसेज, किंवा हे ham देखील या कप एक चांगले व्यतिरिक्त करा आणि प्रथिने एक अतिरिक्त पंच जोडा. कच्च्या मांसपेक्षा अधिक वेगाने शिजवल्याप्रमाणे फक्त कपांना जोडण्यापूर्वी ते पूर्णतः कुटू नये याची खात्री करा.
आपण पूर्णपणे फ्रोजन गोळलेल्या टोल्स आणि पालक पूर्णपणे पिणे हे खरोखर महत्वाचे आहे. आपण शक्य तितक्या कप मध्ये किमान पाणी किमान रक्कम इच्छित तसेच पालक काढून टाकण्यासाठी खात्री करा तसेच सहजपणे ओलसर टीन च्या बाहेर पॉप करेल की एक खडकाळ कवच प्राप्त मदत करण्यासाठी प्रत्येक ओलाचिंडी टिन पूर्णपणे व्रण खात्री करा.
आपण त्यांना स्वयंपाक केल्यानंतर आणि नंतर त्यांना पुन्हा गरम केल्यास आपण या omelets गोठवू शकता. ते ताजे असताना ते नक्कीच सर्वोत्कृष्ट आहेत आपण ही कृती लहान भागामध्ये सहजपणे कापू शकता आणि फक्त आपल्या मफिन पॅनचा भाग भरू शकता. आपण एक ब्रंच बुफे त्यांना सेवा शोधत असाल तर आपण एक मोठा बॅच करू शकता
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 36 टॅटर्स टोट्स (किंवा फ्रॉझन हैश ब्रॉन्स, थ्रेडेड)
- 6 अंडी
- 1/2 कप दूध
- चवीनुसार मीठ
- चवीनुसार मिरपूड
- 1 कप चीडरची चीज (चिडलेली)
- 1/2 कप पालक (चिरलेला; गोठविले असल्यास बारीक)
ते कसे तयार करायचे
- 350 F वर ओव्हन ओव्हन करावे.
- स्वयंपाक स्प्रे किंवा बटरसह मोठ्या प्रमाणात एक माफिन कथील उकळी काढा.
- प्रत्येक मफिनमध्ये 2-3 टेटर्स टोटी किंवा हॅश ब्रॉन्स दाबा म्हणजे ते पूर्णपणे तळाशी व्यापते.
- अंडी, दूध आणि मिठ आणि मिरचीचा एक लहान वाडयात किंवा कप मोजून घ्या. हॅश ब्राऊन पूर्णपणे झाकून होईपर्यंत प्रत्येक मफिनवर अंडी मिश्रण घाला.
- पिवळे, निचरा पालक आणि कचरा साठदार समान रक्कम सह प्रत्येक अंडयाचे धिरडे शीर्ष.
- सुमारे 15-20 मिनीटे ओव्हनमध्ये ठेवा. सुरवातीला गोल्डन ब्राऊन असेल आणि अंडी सर्व मार्गांनी शिजेल. आपल्या ओव्हनच्या आधारावर बेकिंग वेळ जास्त असू शकतो!
- आमलेट चावण्याचा थोडा थंड होऊ द्या आणि नंतर एक चाकू मफिन टिन पासून omelets वेगळे वापरा. आपण इच्छित असाल गरम सॉस किंवा chives एक अलंकार सह सर्व्ह करावे
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1314 |
| एकूण चरबी | 67 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 11 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 35 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 127 मिग्रॅ |
| सोडियम | 876 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 15 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 16 ग्रॅम |
| प्रथिने | 23 ग्रॅम |