गरम, सांत्वनदायक आणि हार्दिक, हे ट्यूना आणि बटाटा बेक पाककृती हे पॅकेज स्कॉलप्ड बटाटे आणि कॅन केलेला ट्युनासह करणे खूप सोपे आहे. आपण सॅल्मनसाठी कॅन केलेला ट्यूना देखील स्वॅप करू शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पॅकेज (सुमारे 5 औन्स) स्केलप्ड बटाटे
- 1 मध्यम कांदा (बारीक कापलेले)
- 3 tablespoons बटर
- 3 चमचे मैदा
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/8 चमचे मिरपूड
- 1/4 कप दूध
- 2 cans (अंदाजे 7 औंस प्रत्येक) ट्युना (निचरा आणि फिकट)
- 1/2 कप अंडयातील बलक
- 1/2 कप चेंडर चीज (किसलेले)
- 1/2 चमचा गरम मिरी सॉस
- 1 चमचे तयार मोहरी
- पर्यायी: डॅश ग्राउंड पेपरिका
ते कसे तयार करायचे
- कांदे घालणे, पॅकेजच्या निर्देशांचे पालन करून बेकिंगसाठी स्कॉलप्ड बटाटे तयार करणे. 20 -25 मिनिटे पॅकेजवर दर्शविलेल्या तपमानावर 2-चौदामाच्या कोळशाचे गोळे करून व्यवस्थित भेंडी लावा किंवा गरम आणि बटाटे फक्त टेंडर पर्यंत ठेवा.
- कमी उष्णता चेंडू एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले कापड मध्ये, लोणी वितळणे. पिठ, मिठ, आणि मिरपूड मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. हळूहळू दूध मध्ये शिजू द्यावे कूक, सतत ढवळत, thickened आणि गुळगुळीत होईपर्यंत. निचरा ट्यूना मध्ये पट.
- बटाटावर टुना सॉस मिक्स घाला. मेयोनेज, चीज, गरम सॉस आणि मोहरी एकत्र करा; ट्युना लेयरवर पसरली.
- सफरचंदाचे कापड परत ओव्हन करण्यासाठी. उष्ण आणि श्वास रोखून 10 ते 15 मिनिटे बरी. आवश्यक असल्यास, सर्व्हिंग करण्यापूर्वी भोपळा सह शिंपडा.
तसेच प्रयत्न करा:
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 48 9 |
| एकूण चरबी | 33 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 12 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 78 मिलीग्राम |
| सोडियम | 671 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 21 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 26 ग्रॅम |