हे स्वादिष्ट जुन्या पद्धतीचे "समुद्री शेर," एक ट्युना आणि पास्ता रेसिपी, फक्त पाच घटकांचा एक अत्यंत सोपा युती आहे आणि स्टोव टोपवर तयार केला जातो-एका व्यस्त आठवडावर एकत्र फेकून ठेवण्यासाठी योग्य डिश. मॅकरोनी आणि पनीरचा कोणताही चाहता हा डिश आवडेल, आणि आपल्याला जेवणाची गरज आहे ते हे भोजन पूर्ण करण्यासाठी बाजूला एक सॅलड आहे.
पण ही कृती काहीसे रिक्त स्लेटच्या स्वरूपात असल्याने, अधिक रंगीत डिशसाठी काही मटार, शिजवलेला मटार किंवा मिश्रित भाज्या जोडण्यास मोकळे वाटते. आपण बेक केलेला कॅसलॉलाला प्राधान्य दिल्यास, आपण पास्ता मिश्रण एका बेकिंग डिशमध्ये ठेवू शकता आणि काही बटरकेड् ब्रेडक्रंब, फ्रेंच तळलेले कांदे, किंवा कुचलला आलू चीप मिळवू शकता. मिश्रण गरम आणि बुडबुड आहे आणि टॉपिंग क्रिस्पी आणि गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत सुमारे 20 ते 25 मिनिटे 350 F वर बेक करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 कप (सुमारे 12 औन्स) न शिजलेले शेल पास्ता, मकोरी, किंवा तत्सम आकाराचे पास्ता
- 8 औन्स तयार केलेले अमेरिकन चीज, जसे की क्राफ्ट वललेटा चीज
- 2 tablespoons किसलेले चीज Parmesan चीज
- 1/2 कप दूध
- 2 किंवा 3 घन (सुमारे 14 ते 15 औन्स एकूण) पाण्यात पांढर्या ट्युना (निचरा आणि फिकट)
- चवीनुसार मीठ आणि ताजे मैदा मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- संकुल निर्देशांनंतर उकळलेले खारट पाण्यात शेल पास्ता शिजवा. एका चाळणीतून काढून टाकावे, गरम पाण्याने हलकेच कुल्ला करा, आणि बाजूला ठेवा.
- दरम्यान, मध्यम गॅस वर मोठ्या सॉस टेप मध्ये, अमेरिकन चीज आणि Parmesan चीज दूध सह एकत्र. कूक, चीज melted होईपर्यंत ढवळत.
- गरम शिजवलेल्या पास्ता कवच आणि फ्लेकड ट्यूनामध्ये नीट ढवळणे. मिश्रित घटक पूर्णपणे.
- चवीनुसार मीठ आणि ताजेसरवळी मिरची घालावी.
- पास्ता एक ताजे डुकराळ हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा सीझर सलाद आणि गरम भाजलेले बिस्किटे किंवा रोल सह सर्व्ह करावे.
विविधता
हे आपण आपल्या पसंतीनुसार सहजपणे बदलू शकता अशी कृती आहे, मग ती आवडत्या भाज्यासह विविध चीज जोडून किंवा फुलांच्या पाकळ्यात फेकून देत असल्यास. या "समुद्री शेली" कृती कशी वाढवावी यासाठी काही सूचना येथे आहेत.
- एक हृदय कृती स्वाद साठी अमेरिकन चीज किंवा सर्व एक शेडर सह भाग Cheddar चीज वापरा
- वाफेवर मटार, शिजवलेल्या मिश्र भाज्यांचा किंवा चिरलेला शिजवलेल्या ब्रोकोलीमध्ये डिश आणि ट्युनामध्ये ढवळा.
- थोड्या बटरमधे कांदा आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती; टोना सोबत पास्ता मिश्रण जोडू.
- 4 ते 8 कणीक मशरूम च्या औन्स आणि पास्ता मिश्रण जोडू.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 402 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 43 मिग्रॅ |
| सोडियम | 522 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 50 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 34 ग्रॅम |