या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) उष्णकटिबंधीय चव आहेत, अननस काप वर सेवा. तो ट्युना आणि कढईत भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती बनलेले एक मजेदार कोशिंबीर आहे
कढीपत्ता असलेल्या हिरव्या ओनियन्सवर भाज्या व शिजवलेले चवदार पदार्थ आणि एक मजेदार लंचसाठी ताजे टोमॅटो आणि काकडीचे काप घालून सर्व्ह करावे. किंवा, उन्हाळ्यातील रात्रीच्या जेवणाच्या सोयीसाठी भाज्या आणि फ्रेंच फ्राई जोडा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 मोठा 12 औन्स करू शकता टुना (निचरा आणि flaked)
- 3/4 कप भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (चिरलेला)
- 1/3 ते 1/2 कप अंडयातील बलक
- 1/2 चमचे मोहरी
- 2 चमचे लिंबाचा रस
- 1 पॅकेज मिश्रित सलाड हिरव्या भाज्या
- 4 अननस काप (ताजे किंवा कॅन केलेला)
- पर्यायी अलंकार: 2 ते 3 tablespoons हिरव्या ओनियन्स (sliced)
ते कसे तयार करायचे
- एक वाडगा मध्ये ट्यूना आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एकत्र
- एका वाडग्यात, अंडयातील बलक, मोहरी, आणि लिंबाचा रस एकत्र करा.
- आपल्या आवडीनुसार ओलावा करण्यासाठी ट्युना मिश्रणामध्ये सुमारे अर्धा ते तीन चतुर्थांश प्रमाणात अंडयातील बलक मिसळावा.
- सॅलड प्लेट्सवर हिरव्या भाज्या लावा आणि एक अननसाचे स्लाईस प्रत्येक शीरवर लावा.
- प्रत्येक अननसवर चमच्याने ट्युना सॅलड नंतर इच्छित असल्यास कढीपत्ता हिरव्या कांदेसह शिंपडा.
- बाजूला वर कोणत्याही leftover अंडयातील बलक ड्रेसिंग मिश्रण सर्व्ह करावे.
- ताज्या कढईत टोमॅटो आणि काकड्यांना आणि कडक शिजलेले अंडेचे तुकडे घालून एक कप सूप लावा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 420 |
| एकूण चरबी | 21 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 48 मिली |
| सोडियम | 372 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 34 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 25 ग्रॅम |