हे सोपे बेक्ड चिकन अननस, सोया सॉस आणि आल्याच्या काप पासून चव मिळते. हे एक चवदार कृती आहे आणि त्यांचे निराकरण करणे आणि भाजणे इतके सोपे आहे. बोन-इन कोंबडीचे तुकडे सुद्धा अर्थसंकल्पावरच आहेत!
ही कृती 8 लोकांना खायला मिळेल, पण लहान कुटुंबासाठी ती लहान केली जाऊ शकते. किंवा पॉट्लक्क किंवा कौटुंबिक मेळाव्यासाठी दुप्पट करा आपण कृती मध्ये अननस भागांमध्ये किंवा tidbits देखील वापरू शकतो
तसेच पहा
अननस सह उष्णकटिबंधीय चिकन स्तन
क्विक आइसलँड चिकन
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 करू शकता (20 औन्स) रस मध्ये चिरलेला अननस
- 1/4 कप सोयासॉस
- 2 tablespoons हिरव्या कांदा चिरून
- 1/2 चमचे ग्राउंड आले
- 1/4 चमचे लसूण पावडर
- 2 तळण्याचे कोंबडी, चौथा (5 ते 6 पौंड चिकन तुकडे)
ते कसे तयार करायचे
- 375 एफ (190 सी / गॅस 5) ओवन गरम करा.
- 1/4 कप रस एकत्र ठेवून, बारीक चिरलेले अननस घ्या. बाजूला अननस काप कापून.
- भाजून पॅनमध्ये, 1/4 कप अननसाचे रस, सोया सॉस, चिरलेली हिरवी कांदा, आले आणि लसूण पावडर एकत्र करा. डब्यात भरून चिकनचे तुकडे टाका. कोंबडीची त्वचा-बाजू व्यवस्थित लावा.
- 55 ते 65 मिनिटे प्रीहीटेड ओव्हनमध्ये कोंबडी बेक करावे, किंवा चिकन निविदा होईपर्यंत आणि रस सुस्पष्ट होईल. USDA नुसार, चिकन साठी किमान सुरक्षित तापमान 165 फॅ (74 सी) आहे.
- भाजणे पॅनमध्ये अननस काप घालावे आणि 5 मिनिटे जास्त शिजवावे.
- अननस कापांसहित सर्व्हिंग थाणीवर चिकन लावा. चिकन आणि अननसाचे जास्त चरबी आणि चमचा रस बंद करा
- गरम शिजलेले तांदूळ किंवा आशियाई शैलीतील नूडल्ससह चिकनची सर्व्ह करा.
सर्व्ह करते 8.
टिपा आणि विविधता
- चिकन तुकड्यांसह पॅनमध्ये मधुर लाल व हिरव्या मिरचीचा रेसिपी जोडा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 833 |
| एकूण चरबी | 46 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 13 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 18 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 285 मिली |
| सोडियम | 735 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 10 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 91 ग्राम |