या कोंबडीचे स्तन उष्णकटिबंधीय फ्लेवर्ससह फटाके उमटत आहे आणि गरम शिजलेले भात बरोबर एक उत्कृष्ट जेवण बनते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1 / 3- 2 1/4 एलबीएस चिकन (स्तन अर्ध्या किंवा कटलेट)
- कोषेर मीठ आणि ताजे मैदा, मिसळा
- 2 tablespoons तेल
- 1 करू शकता / 6 औन्स गोठवलेले संत्रा रस पोषक (thawed)
- 1/4 कप बटर (पिवळा)
- 1 1/2 टीस्पून आले (जमीन)
- 1 चमचे सोया सॉस
- अलंकार: अननस काप
- 4-6 कप पांढरे तांदूळ (गरम, शिजवलेले)
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 375 फॅ गरम करा
- मीठ आणि मिरपूड सह सीझन चिकन
- एका उथळ बेकिंग पॅनमध्ये तेल ठेवा. 30 मिनिटांसाठी कोंबडीचे स्तन भाग घ्या आणि बेक करावे.
- एक वाडगा मध्ये, संत्रा रस लक्ष केंद्रित, लोणी, आले, आणि सोया सॉस एकत्र; 4 मिनिटे उकळण्याची
- सॉससह बास्ट चिकन; सॉससह बर्याच वेळा शेंगदाणे 20 ते 30 मिनिटे लांब शिजवून घ्या.
- काही मिनिटे ब्रॉयलरच्या खाली चिकन लावा.
- अननस कापांसह अलंकार आणि गरम शिजवलेले तांदूळ वर उर्वरित सॉससह सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1214 |
| एकूण चरबी | 36 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 12 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 15 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 163 मिली |
| सोडियम | 242 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 156 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 58 ग्रॅम |