हे भाजी सूप रेसिपी चवदार पदार्थाने भरली जाते परंतु याचा अर्थ ते चरबी किंवा कॅलरीसह लोड केले जात नाहीत. सात वेगवेगळ्या भाज्या आणि दोन प्रकारच्या सोयाबीनचा अभिमान आहे, या हार्दिक सूपमध्ये एक उत्कृष्ट चव आहे, तुळस आणि ओरेगानो वाढविते तसेच गरम सॉसच्या काही थेंबही. परंतु या रकमा आपण दूर घाबरू नका- हे मुळात एक आहे "सर्व साहित्य जोडा आणि कूक" प्रकारचे कृती. रात्री चांगली भाजीपाला चिरून घ्यावी आणि नंतर दुसऱ्या दिवशी सकाळी क्रॉकपॉटमध्ये घालावे. कामाच्या एका दिवसापासून, या स्वादिष्ट, निरोगी आणि भरलेल्या जेवणाने घरी येण्याची कल्पना करा म्हणजे सगळ्यांनाच आवडेल!
ही कृती 5 ते 6-क्वॉटर कुकरसाठी आहे, परंतु आपण लहान क्रॉकरपॉटसाठी साहित्य परत कापू शकता. इच्छित असल्यास कुरकुरीत ब्रेड आणि किसलेले परमानियन चीजबरोबर सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- पर्यायी: 1 चमचे तेल आणि 1 चमचे बटर
- 1/2 कप चिरलेला कांदा
- 2 पाकळ्या लसूण (बारीक चिरून)
- 3 कप चिरलेली कोबी
- 2 कप चिरून
- zucchini
- 1 कप diced carrots
- 1 कप चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 1 करू शकता (28 औन्स) टोमॅटो (अनियंत्रित)
- 1 काळे अश्रु मटार (निचरा आणि स्वच्छ धुवून)
- 1 लाल मूत्रपिंड सोयाबीन (निचरा आणि छिद्रीत)
- 1 पॅकेज (10 औन्स) पालक (गोठवलेला, विरघळलेला, आणि कोरलेला कोरडा)
- 4 कप सोडियम कमी
- कोंबडीचा रस्सा
- 4 कप टोमॅटो रस किंवा व्ही -8
- 2 चमचे वाळलेल्या तुळस ठेचून
- 1 चमचे वाळवलेले ऑर्गनाइझ
- 1 चमचे मीठ, किंवा चव
- 1/4 चमचे मिरपूड
- 3 ते 5 थेंब गरम सॉस
- पर्यायी: सर्व्हिंगसाठी किसलेले चीज चीज
ते कसे तयार करायचे
- कुरकुरीत होईस्तोवर शिजवण्याआधी काही बटर आणि तेलामध्ये कांदा प्यालावा.
- पनीर वगळता बाकीच्या साहित्यांसह, कुकरचा वापर कमी करण्यासाठी कांदा घालावा.
- झाकण ठेवून कमी 10 ते 12 तास शिजवा.
- इच्छित असल्यास किसलेले परमानी चीज सह सर्व्ह करावे
तफावत आणि अतिरिक्त पाककृती
ही सूपची एकाग्रतेचा त्याग न करता आपण त्याची काळजी घेत नाही अशा भाज्या काढून टाकू किंवा स्वॅप करू शकता.
आपण जर निसटणे आवडत नसल्यास, उदाहरणार्थ, काही काळी मिरीऐवजी फेकून द्या. कोबीचा चाहता नाही? त्यात समाविष्ट करू नका. फ्रीजमध्ये भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती नाही? काळजी करू नका- आपले सूप अद्याप छान बंद होईल.
जर आपण हे क्रकस्पॉट भाज्या सूपचा उपभोग घेत असाल आणि समान रेसिपी शोधत असाल तर क्रकस्पॉट बार्ली सब्जीचा सूप , रताळे, पालक आणि कॉर्न यासारख्या भाजीपालांनी भरलेल्या सुपर स्वस्थ सूपचा वापर करू नका. चव किंवा क्रकस्पॉट मध्ये बनवलेला मसूरचा सूप म्हणजे आपण मूडमध्ये आहात-बेकन या सोप्या रेसिपीला एक उत्कृष्ट चवीचे स्वाद आणते.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 14 9 |
| एकूण चरबी | 2 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 3 मिग्रॅ |
| सोडियम | 497 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 27 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 7 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |