या जाड आणि हार्दिक शाकाहारी क्रॉकरपॉट जव भाजी सूप रेसिपी पोषण भरलेली आहे. बार्ली सह, veggies टन, आणि गोड बटाटे, कोणीही मांस चुकली जाईल. आणि रेसिपी म्हणजे धीमी कुकरमध्ये शिजवणे खूप सोपे आहे. आपण घरी जाता तेव्हा, आपण दार उघडता त्या सुगंधाने तुम्हाला स्वागत करेल तोंड-पाणी.
मंद कूकरमध्ये शिजवणे हे जव खूप चांगले आहे. आपण मोती बार्ली विकत घ्याल याची खात्री बाळगा, ज्याने बाह्य हुल्ले काढली आहे त्यामुळे ती स्वयंपाक केली जाईल तेव्हा निविदा होईल. बार्ली पेंडीची भरलेली आहे , त्यामुळे काही प्रकारचे रोग टाळता येते जसे की कर्करोग. आणि तो स्वादिष्ट अभिरुचीनुसार! त्याचे सौम्य लज्जत चव आणि चवळी पण निविदा पोत तुम्हाला आवडेल.
आपण या हार्दिक कृती मध्ये इच्छित कोणत्याही भाज्या वापरू शकता मिठाईच्या बटाटाच्या जागी रासेटर बटाटे वापरा, उकळलेल्या ग्रीड स्क्वॅश किंवा झिचिचीमध्ये घालावे, अजमोदा (ओवा) किंवा रुटाबाग्स घाला किंवा पाकच्या वेळेच्या शेवटी टोमॅटोसह काही गोठलेल्या मटईमध्ये नीट ढवळून घ्या. सूप खूप सहिष्णु आहे, याचा अर्थ आपण पदार्थ जोडू किंवा कमी करू शकता आणि ते अजूनही मधुर असेल.
हे सूप देखील चांगले freezes. एक मोठा तुकडा बनवा आणि आज रात्री काही खा, मग घट्ट फ्रीजर कंटेनर मध्ये 2- किंवा 4-कप भागांमध्ये गोठवा. सूप लेबल करा, ती तयार केलेली तारीख जोडा आणि 3 महिन्यापर्यंत गोठवा. रात्रभर फ्रीजमध्ये पिणे, नंतर सूप बुलबुले होईपर्यंत शेगडीवर उष्णता लावा आणि पूर्णपणे गरम केले जाते.
या सूपला काही टोस्टर्ड पनीर ब्रेड, एक ग्लास रेड वाईन आणि एक सर्दी हिवाळा रात्री हिरव्या किंवा फळांच्या कोशिंबीरसह सर्व्ह करावे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप मध्यम मोती बार्ली
- 1 तमालपत्र
- 1/2 टीस्पून एका जातीची बडीशेप बियाणे
- 3 गाज, सोलून आणि कणीक
- 1 कांदा, चिरलेला
- 2 देठ भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, चिरलेला
- 3 लसूण पाकळ्या, minced
- 2 गोड बटाटे, सोललेली आणि बारीक चिरलेली
- 2 कप फ्रोझन कॉर्न
- 2 कप गोठून हिरव्या सोयाबीनचे
- 1/4 टीस्पून मीठ
- 1/4 टीस्पून मिरपूड
- 3 (14 औंस). cans भाजीपाला मटनाचा रस्सा
- 4 कप पाणी
- 14-औज टोमॅटो आळीपाड्यांसह, अनियंत्रित
- 2 कप बाळाला पालक
ते कसे तयार करायचे
- दिलेल्या क्रमवारीत 5-6 चौकडी क्रोकपॉटमध्ये डुकराचे टोमॅटोचे सवयी सोडून सर्व साहित्य ठेवा. शिजू नका
- क्रॉकरपॉट झाकण ठेवून 8 तासांपेक्षा कमी शिजवावे. सूप हलवून घ्या आणि टोमॅटो आणि बाळाला पालक घाला; एकत्र पुन्हा ढवळणे.
- झाकण ठेवून क्रकस्पॉट झाकण ठेवा आणि 20 ते 30 मिनिटे शिजवावे जोपर्यंत सूप गरम होत नाही आणि पालक बारीक केले जाते. सर्व्ह करण्यापूर्वी बे पेरा काढून टाका.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 210 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 486 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 42 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 11 ग्रॅम |
| प्रथिने | 9 ग्राम |