टुना रेसिपीसह निट-तळलेले कोबी

येथे कॅन केलेला ट्युना सह शिजवलेले कोबी एक स्वस्त, जलद, सोपे, निरोगी आणि स्वादिष्ट जपानी डिश आहे. तयारी मध्ये कमी भांडण आहे, आणि स्वयंपाक करताना नक्की कमी वेळ. हे एक परिपूर्ण जेवण आहे जे आपले पोट भरले आणि आपले वॉलेट पूर्ण झाले.

आपण कॅन केलेला ट्यून शोधत असाल तेव्हा आपण हे लक्षात ठेवू शकता: मॉनट्रे बे एक्वैरियमचे सीफूड वॉचनुसार: "ट्रॉवेल किंवा ध्रुव-आणि-लाइन गियरसह पकडलेले स्कॅनजॅक टुना" बेस्ट चॉइस "शिफारस प्राप्त होते कारण कमी किंवा नाही या संग्रह पद्धतीशी संबंधित बोकळ. "

प्रथिने वाढवण्यासाठी आणि एक अतिरिक्त परिमाण जोडा, एक scrambled अंडी घालावे

आणि एक इशारा: आपण crunchiness साठवायची खूप लांब कोबी स्वयंपाक नाही तर हे उत्कृष्ट चव वाटते

त्याऐवजी एक कोशिंबीर

आपण नेहमी कोबी आणि भाजलेल्या भाज्या तयार करण्याऐवजी भाज्या तयार करू शकता. कोबी बारीक चिरून कोबी बारीक तुकडे करणे, minced chives, मिठ आणि मिरपूड जोडा, आणि हलका आंबट मलई सह अंडयातील बलक किंवा ग्रीक योगर्ट मिसळा. अतिरिक्त शिजवण्यासाठी, बारीक कापलेले जॅलपिनो आणि हिरव्या सफरचंद घाला.

ताजे तुना वापरणे

कॅन केलेला ट्युना ऐवजी, आपण त्याच डिशचा विचार करू शकता, परंतु ताजे अही टुनासह. त्या कृत्रिम तर्फाचे एक विहंगावलोकन आहे:

एका लहान भांड्यात, सोया सॉस, मिरिन , मध आणि तिळ तेल एकत्र ढवळून घ्यावे. दोन समान भागांमध्ये विभागून घ्या. तांदूळ व्हिनेगर एक भाग मध्ये हलवा आणि एक डिशिंग सॉस म्हणून बाजूला सेट. एक प्लेट वर तिळ बाहेर पसरली. उरलेले सोया सॉस मिश्रणासह टोनाचे स्टेक कोट करा, नंतर तीळमध्ये तीळ घाला. उष्णतेचा तेल ओट कढील लोणीच्या शिजल्यात जास्त गरम होईस्तोवर शिजवून घ्या. पॅनमध्ये स्टेक्स ठेवा आणि प्रत्येक बाजूला सुमारे 30 सेकंद खडखडा.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1/2 नापा कोबी (1 इंच रुंद पट्ट्यामध्ये कट करा)
• 1 छोटा कांदा (किंवा 1/2 मोठे कांदे, 1/2 इंच वेजजेसमध्ये कापून)
• 1 करू शकता / 6-7 औंस ट्युना (निचरा)
• 1-2 टेस्पून. सोया सॉस
• तळणीसाठी 1 बाटली भाजी तेल

ते कसे तयार करायचे

1. मोठ्या कढईत तेल गरम करून त्यात मध्यम आचेवर कांदा घालावा.
2. कोबी घालून मऊसर होईपर्यंत ढवळावे.
3. टोना घालून भाज्याबरोबर चांगले नीट ढवळून घ्यावे.
4. आपल्या पसंतीस सोया सॉससह हंगाम

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	131
एकूण चरबी	6 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	3 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	23 मिग्रॅ
सोडियम	580 मिलीग्राम
कर्बोदकांमधे	4 ग्रॅम
आहार फायबर	1 ग्रॅम
प्रथिने	15 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)