शाकाहारी खाण्यातील सर्वोत्कृष्ट गोष्टींपैकी एक म्हणजे ही चॉकलेट केळी पुडिंगसारख्या मिठाई असतात , प्रत्यक्षात थोडीशी निरोगी असतात किंवा किमान, शाकाहारी मिष्टान्न डेअरी आणि चरबी-भरलेल्या आवृत्त्या म्हणून अस्वास्थ्यकर नाहीत.
या जलद आणि सुलभ चॉकलेट केळी टोफू सांडू रेसिपी अत्यंत कमी चरबी असून ते कॅलरीजमध्ये खूप कमी आहे आणि चॉकलेट सांधासाठी तुमची तल्लफ तृप्त करेल.
पुढे जा, आपल्याला पाहिजे तितक्या जास्त करड्या आहेत. हे कमी चरबीयुक्त आणि कमी कॅल आणि टोफुचे बनलेले आहे. आपल्याला परवानगीची आवश्यकता नाही!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 केळी
- 2 कप
- रेश्न (नरम) tofu
- 1/3 कप कोकाआ पावडर
- 1/3 कप साखर
ते कसे तयार करायचे
- गुळगुळीत होईपर्यंत एका ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरवर प्रक्रिया करा.
- सेवन करण्यापूर्वी किमान एक तास सर्दी.
- ताज्या कडक असलेल्या स्ट्रॉबेरी किंवा इतर फळांसह सर्व्ह करावे.
पोषणविषयक माहिती, प्रत्येक सेवेसाठी (कॅलोरीकॉउंट पासून):
कॅलरीज: 213, कॅलरीज फॅटः 1 9
एकूण चरबी: 2.1 जी, 3% दैनिक मूल्य; संतृप्त चरबी: 1.2 जी, 6%
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0% सोडियम; 3 मिग्रॅ, 0% एकूण कर्बोदके: 54.6 ग्रॅम, 18%
आहार फायबर: 5.8 ग्राम, 23%
प्रथिने: 3.2 जी
व्हिटॅमिन ए 1%, व्हिटॅमिन सी 9%, कॅल्शियम 2%, लोह 13%
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 629 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 210 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 92 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 31 ग्रॅम |