हे ब्रोकोली पुलाव तयार करणे आणि भाजणे सोपे आहे. लोणीयुक्त चिरून कॅसललच्या वरच्या बाजूस पसरलेले असतात आणि त्याला चव आणि संकटकाळी अतिरिक्त स्फोट देते.
आपण कापणीचे तुकडे नसेल तर कोंबड्यांना 3/4 चमचे मसाला आणि अजमोदाचे तुकडे 2 चमचे किंवा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मीठ एक आळी सह 1 कप मऊ ब्रेड crumbs एक कप.
कॅन्सरोला रविवारी रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा सुट्टीचा सण म्हणून सर्व्ह करावे.
4 साठी लहान जेवणासाठी, अर्धवट साहित्य कमी करा परंतु कापड आणि बटर यासारख्या प्रमाणात भरतकाम करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 कप अंडयातील बलक
- 1 करू शकता (10 1/2 औन्स) घनरूप
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप च्या मलई , undiluted
- 2 मोठा अंडी, झालेला
- 2 पॅकेजेस (10 औन्स प्रत्येक) - फ्रोझन चॉप्टेड ब्रोकोली किंवा ब्रोकोली फ्लोरेट्स, शिजवलेले आणि निचरा
- 2 tablespoons कांदा minced
- 1 कप किसलेले चीअर चीडर चीज
- 1 चमचे वॉर्स्टरशर सॉस
- 1 टिस्पून खमंग मिठ
- मिरपूड, चवीनुसार
- 1 कप औषधी वनस्पती- seasoned भरून आले मिक्स
- 2 tablespoons बटर
ते कसे तयार करायचे
- 350 एफ (180 सी / गॅस 4) ओव्हनमध्ये गरम करा.
- 2-चौथा शेकड मटर बनवून बाजूला ठेवा.
- मोठे वाडगा मध्ये, अंडयातील बलक, घनरूप सूप, आणि अंडी एकत्र करा; झटक्यापर्यंत चांगला मिश्रित होईपर्यंत शिजवलेले ब्रोकोली घालून नंतर कांदा, चेंडर चीज, वॉरस्टरशायर सॉस, मीठ आणि मिरची घाला. चांगले मिश्रण करा.
- चमच्याने तयार केलेला पुड्यांमधला डिश आणि चमचाभर मिक्समधे मिश्रण. लोणी सह डॉट.
- 45 मिनीटे बेक करावे.
टिपा आणि विविधता
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती सूप दुसर्या घनरूप सूप सह च्या मलई पुनर्स्थित कोंबडीची क्रीम किंवा चिकनचे कोंबड्यांचे मटूळ, मशरूमचे मलई किंवा कांदाचे क्रीम देखील चांगले आहे.
आपण देखील आवडेल
- चीज आणि भाजलेले बदाम सह जलद ब्रोकोली
- चिज सॉससह सुलभ ब्रोकोली
- होममेड स्टफिंग मिक्स
- तांदूळ आणि चीज सह ब्रोकोली कढई
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 575 |
| एकूण चरबी | 43 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 14 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 12 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 175 मिग्रॅ |
| सोडियम | 9 22 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 32 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 17 ग्रॅम |