Quinoa जवळजवळ सतत दिसते की एक अष्टपैलुपणा आहे, आणि या कृती मध्ये quinoa मध्ये वापरले जाते हिरव्या peppers चोंदलेले आहे आपण पांढरे भात किंवा ब्रेडक्रंब किंवा इतर इतर भरलेल्या मिरपूड पाककृती मध्ये न भरलेल्या इतर पोषक तत्वांचा शोध घेऊ शकता. येथे आपल्याला पोषक द्रव पदार्थ युक्त क्विनोआसह बनवलेले भांडे आणि भाजीसाठी भाज्या आणि थोडासा फरशीचा गोम वाटला जाईल.
हे डिश फ्राईसी कॉल प्रमाणेच विलक्षण आहे, परंतु जमिनीत गोमांस पूर्णपणे पूर्णपणे काढून टाकून पोषक द्रव दाट आणि शाकाहारी भरून काढता येते. जरी आपण शाकाहारी आहाराचे पालन करीत नसलो तरीही एक किंवा दोनदा मांसाशिवाय हे वापरून पहा. आपण पैसा वाचवू शकाल, आणि कदाचित तुम्हाला एकदाच जेंव्हा झोपायला जाणे आवडत असेल.
या डिश बद्दल आणखी एक उत्तम गोष्ट तो खरोखर स्वतःच सर्व एक डिश आहे आपण जेवण सोबत बाजूला dishes तयार काळजी करण्याची गरज नाही. जर आपण असे केले तर, त्यास थोडीशी काहीतरी सांगायची गरज आहे, एक ताजा खडबडीत हिरवा सॅलड किंवा खोडलेल्या ब्रेडचे लहान तुकडे वापरून पहा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 मोठ्या हिरव्या घंटा peppers
- 1/2 पाउंड ग्राउंड Sirloin
- 1 कप चिरलेला कांदा
- 1/2 कप बारीक चिरलेली गाजर
- 1 लवंग लसूण, बारीक minced
- 1 कप
- शिजवलेल्या क्विनोआ
- 1 14-औन्स टोमॅटो भाजी शकतो
- 1/4 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे ग्राउंड मिरपूड
- 2 चमचे बारीक चिरलेली ताजी तुळस
- 1/2 कप किसलेले ताज्या कोळंबीसाठी चीज
ते कसे तयार करायचे
1. 350 ° फॅ ओव्हन आधी ओव्हन
2. उभे हिरव्या घंटा मिरची अर्धवट खांद्यावर करा आणि आतून पल्प व बी काढा. एक उकळणे करण्यासाठी salted पाणी मोठ्या भांडे आणा, आणि घंटा peppers घालावे. 5 मिनीटे उकळणे, नंतर पाणी पासून peppers काढा, आणि बाजूला सेट
3. मोठ्या कढईत मध्यम गॅस वरून गरम करून त्यात हॅमबर्गर घाला. एक काटा सह गोमांसाची वाटोळी तळलेली वडी तोडणे, आणि हॅम्बर्गर यापुढे गुलाबी होईपर्यंत शिजवावे.
हॅमबर्गर काढून टाका, आणि बाजूला सेट पॅनमध्ये कांदा, गाजर आणि लसूण घालून भाज्या 4-5 मिनिटे शिजवा. हरभरे परत पॅनकडे परत या आणि शिजवलेल्या क्विनोआडा , टोमॅटो, मीठ आणि मिरची घालून टाका. 3-4 मिनिटे स्वयंपाक करत रहा, जेणेकरून गरम होत नाही. उष्णता काढा आणि ताजे तुळस घाला.
4. एका बेकिंग डिशवर हिरव्या मिरचीचे आडवे ठेवा आणि प्रत्येक पोकळी सुमारे 3/4 कप quinoa मिश्रणासह भरा. 15 मिनीटे बेक करावे.
5) ओव्हन ब्रावलाचे सेटिंग मध्ये सेट करा. हलके browned होईपर्यंत भरले peppers प्रती समान रीतीने parmesan चीज, आणि 2 मिनीटे चोळणा शिंपडा
सेवा देते 4
प्रति सेवा कॅलरी 213
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 328 |
| एकूण चरबी | 10 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 57 मिग्रॅ |
| सोडियम | 264 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 35 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 26 ग्रॅम |