या ब्रोकोली आणि चीज डिश हे जॅझ ताजे ब्रोकोली तयार करण्याचा एक जलद आणि सोपा मार्ग आहे, आणि तयार आणि शिजवण्यासाठी फक्त काही मिनिटे लागतात.
मला लोणी माईक्रोवेव्हमधून बदाम टॉवेड आवडतात, पण आपण काही चरबीवर कट करून कडकडीत ठेवू शकता. दोन्ही पद्धतींसाठी सूचना कृतीच्या खाली आहेत.
संबंधित
चिज सॉससह सुलभ ब्रोकोली
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 एलबीएस ब्रोकोली (ताजे)
- 1 कप चीडर चीज (किंवा कॅडर मिक्स, कापलेली)
- 1/4 कप बदाम (स्लिवेर्ड)
- पर्यायी: मायक्रोवेव्हमध्ये बदाम कचर्यापर्यंत 2 ते 3 चमचे बटर घालावे
ते कसे तयार करायचे
- ब्रोकोली ट्रिम करा आणि हलकेच थोडे मोठे ड्रेणे काढा. क्वार्टर मध्ये एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत लांबीचे कापड कापून कट खूप मोठे फ्लोरेट्स वेगळे करा. चांगले स्वच्छ धुवा
- ब्रोकोली एका सॉस टेपमध्ये सुमारे 1 इंच पाणी ठेवा. एक उकळणे आणा झाकण करा आणि 5 मिनिटे शिजवा. उष्णता काढा आणि व्यवस्थित काढून टाका.
- एका सेन्टिंग डिश मध्ये, थर लावलेली चीज आणि टोस्टेड बादाम सह गरम निचरा ब्रोकोली. खालील तुकडे केलेल्या बदामांना टॉसिंग करण्यासाठी सूचना पहा.
कसे करावे बटाटे स्लाईड करण्यासाठी
स्कीलेट: कोरडी कढीत चिकट झालेल्या बदामांना मध्यम आचेवर शिजवा. बदाम जाळून ते दुध आणि सुगंधी होईपर्यंत ते हलवून ठेवा. यास 2 ते 3 मिनिटे लागतील.
मायक्रोवेव्ह: बदामांना मायक्रोवेव्ह सुरक्षित डिश मध्ये 2 ते 3 चमचे बटरमधे ठेवा. सुमारे 3 मिनिटे मायक्रोवेव्ह 100% पावर, स्वयंपाक करताना काही वेळा ढवळत.
टिपा आणि विविधता
एक बेकिंग डिश मध्ये ब्रोकोली, चीज आणि बदाम स्तर. अतिरिक्त 1/2 कप काडलेल्या चीजने वर खाली ठेवा आणि ब्रॉयलरखाली काही मिनिटे ठेवा किंवा पनीर वितळल्या जात नाही तोपर्यंत ठेवा.
आपण देखील आवडेल
मटनाची सोपी उकडलेले ब्रोकोली
भरलेले लहानसा तुकडा सह ब्रॉकोली पुड्यांसह
तुफानी ब्रोकोली भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 255 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 9 ग्राम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 45 मिग्रॅ |
| सोडियम | 308 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 10 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 4 ग्रॅम |
| प्रथिने | 14 ग्रॅम |