हे साधे चीज सॉस हे दररोज ब्रोकोली एक तेजस्वी साइड डिश बनवते. आपण हे वेळेत तयार ठेवू शकाल आणि आपल्या संपूर्ण कुटुंबाला ते आवडेल, मुले समाविष्ट असतील. ते बंद करण्यासाठी, आपण एकतर फ्रोजन किंवा ताजे ब्रोकोली भाले किंवा फ्लोरेट्स वापरू शकता.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 16 औन्स फ्रोझन ब्रोकोली भाला किंवा फ्लोरेट्स, किंवा ताजे ब्रोकोली फ्लोरेट्सचे 1 पाउंड
- 12 औन्स कापड, किंवा अमेरिकन चीज प्रक्रिया cubed
- 2/3 कप दूध
- 1/2 चमचे कांदा पावडर
- डॅश ग्राउंड
- लाल मिरची किंवा गरम मिरची सॉस, इच्छित असल्यास
- चवीनुसार मीठ आणि ताजे मैदा मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- पॅक सूचनांचे पालन करून ब्रोकोली वाफ काढावी.
- ताजे ब्रोकोली वापरत असाल तर 4 ते 5 मिनिटे उकळत्या पाण्यात भांडे झाकून झाकण ठेवून निविदा पर्यंत.
- मध्यम गॅस वर मध्यम sauceer किंवा saucier मध्ये , उर्वरित साहित्य एकत्र करा. पनीर वितळले जाईपर्यंत आणि वारंवार ढवळत होईस्तोवर, मिश्रण साधारण 7 मिनिटे होते. चव आणि इच्छित म्हणून मिठ आणि मिरपूड घालावे
- ब्रोकोलीवर सॉस घालावे. एका सर्व्हिंग प्लेटवर किंवा वाडग्यात ठेवून किंवा सॉसची स्वतंत्रपणे सर्व्ह करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 108 |
| एकूण चरबी | 3 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 13 मिली |
| सोडियम | 500 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 12 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 11 ग्रॅम |