एक उत्कृष्ठ अन्नाची पारख करणारा व त्याचा आनंद लुटलेला शाकाहारी तुकडा कल्पना शोधत आहात? पांढरे सोयाबीनचे आणि लसूण सह केले या अविश्वसनीय मजेदार सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो आणि शेळी चीज स्प्रेड वापरून पहा. हे पेटू शाकाहारी सँडविच तयार करण्यासाठी योग्य आहे, क्षुधावर्धक म्हणून काम करत आहे किंवा ते आपल्या पित्त किंवा veggies सह hummus ऐवजी वापरा.
ही कृती शाकाहारी आणि ग्लूटेन-मुक्त आहे.
सन ड्राइड टोमॅटो आणि बकरी प्युअर बीन डिप पाककृती सौजन्याने फुशांच्या बीन्सचे सौजन्याने.
हे सुद्धा पहा: चीज शाकाहारी आहे का?
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1/2 कप तेल पॅक-पॅडेड केलेला टोमॅटो
- 4 औन्स मऊ शेळी चीज (शेवर)
- 2 टिस्पून तीळ (toasted)
- 1 लवंग लसूण (minced)
- 1 15.8 औंस महान नॉर्न बीन्स (धुवून काढला आणि काढून टाकला)
- 1 15.5 पौंड cannellini सोयाबीनचे (rinsed आणि निचरा) शकता
- 2 टेस्पून सपाट पानांचे अजमोदा (ताजे चिरून)
- पाणी मिठी
- हलक्या दर्जाचा ग्राउंड काली मिरचीचा तुकडा
ते कसे तयार करायचे
- तेल दोन चमचे आरक्षित, टोमॅटो काढून टाकावे टोमॅटो बारीक करून बाजूला ठेवा.
- एक मोठे वाडगा मध्ये शिजवलेले तेल, शेळी चीज, तिळ, आणि लसूण एकत्रित होईपर्यंत चांगले एकत्रित होईपर्यंत. सोयाबीनचे, टोमॅटो, आणि अजमोदा (ओवा) मध्ये नीट ढवळून घ्यावे मीठ आणि मिरपूड सह चाखणे हंगाम
- उबदार किंवा थंड पिटा wedges सह सर्व्ह करावे
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 454 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 3 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 100 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 75 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 22 ग्रॅम |
| प्रथिने | 28 ग्रॅम |