या क्विनो कॅसारल रेसिपी शाकाहारी आणि शाकाहारी मुलांसाठी (आणि प्रौढांमधे!) एक उत्कृष्ट स्प्रिंग आवडतात आणि त्यांच्या प्रोटीनची आवश्यकता आहे. Quinoa आणि पालक सह भरले, हे पारंपारिक सोई अन्न आणि दक्षिण-शैली भाजलेले तपकिरी आणि चीज casserole वर निरोगी पिळणे आहे.
जर आपल्याला ह्या कृतीला ग्लूटेन-फ्री असणे आवश्यक असेल, तर कॉर्नस्टार्क किंवा ग्लूटेनमधून मुक्त पीठ घ्या, कारण इतर सर्व साहित्य गहू आणि ग्लूटेन-मुक्त आहेत.
Quinoa सह पाककला प्रमाणे? मला माहित आहे मी करतोय! जर तुम्हाला क्विओना आवडत असेल, तर आपण बाहेरील शाखा बनवू इच्छित असाल आणि इतर काही धान्येही वापरू शकता , जसे की काणीवा , बाजरी आणि टीफ ! अशा सर्व धान्यासारख्या बहुमूल्य आहेत, आणि जर तुम्ही त्यांना भरपूर प्रमाणात खरेदी करता, तर ते सौदा आहेत! आणि अर्थातच, मी मोठ्या प्रमाणात खरेदी करायला आवडतो! आपण आधीच quinoa आवडत असेल तर, येथे आपण प्रयत्न करणे जरुरी आहे जे काही अधिक निरोगी संपूर्ण धान्य आहे
हे सुद्धा पहा: अधिक हाय-प्रोटीन शाकाहारी जेवण
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 कप क्विनोआ
- 4 क्विंझ पाणी स्वयंपाक क्विनोआ साठी
- 1 टेस्पून ऑलिव तेल
- 1 टेस्पून पीठ
- 1/3 कप सोया दूध
- 1/4 कप कोंबडी चीज (काटा किंवा;
- पौष्टिक यीस्ट )
- 1/2 टीस्पून लसूण पावडर
- 1/2 टीस्पून कांदा पावडर
- 1/2 टीस्पून मीठ (समुद्राचे मीठ किंवा कोषेर मीठ वापरा)
- 1 पिठी ताजा पालक
- 2/3 कप शर्कराचे ब्रेडक्रंब (इटालियन हंगामी किंवा नियमित ब्रेडक्रंब प्लस 2 tablespoons इटालियन मसाला)
- 2 टेस्पून.
- शाकाहारी मार्जरीन
- 2 टेस्पून. शाकाहारी पॅमसन पनीर पर्याय (किंवा पौष्टिक यीस्ट)
- चवीनुसार मीठ
- चवीनुसार मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- रोलिंग उकळत्या पाण्यात चार कप पाणी आणा आणि क्विनोआडा घाला. कूक, आंशिकरित्या झाकलेले, सुमारे 12 मिनिटे किंवा क्विनो शिजवलेले आणि मऊभिसरी पर्यंत.
- दरम्यान, थोडेसे 9 012 बेकिंग डिश आणि ओव्हन 375 अंश सेल्सिअस ओव्हनमध्ये हलवा.
- एका अलग पॅनमध्ये, मध्यम गॅस वर ऑलिव्ह ऑइल गरम करा आणि एक पेस्ट बनविण्यासाठी मिक्स घाला. एक पेस्ट फॉर्म एकदा, एकत्र करणे ढवळत सोया मिल्क, मीठ, लसूण पावडर आणि कांदा पावडर टाका. मिश्रण जाड होणे सुरू होईल. कडधान्याचे चीज किंवा पौष्टिक यीस्ट आणि पालक घालून चांगले एकत्र करा. कढईत चीज वितळली आहे आणि पालक फक्त विल्ट सुरूवात होईपर्यंत उष्णता.
- Quinoa मध्ये नीट ढवळून घ्यावे, नंतर तयार casserole डिश मध्ये समान रीतीने पसरली.
- मेल्टेड कडधान्य मार्जरीन, ब्रेडक्रंब आणि 1 टेस्पून पोषण यीस्ट किंवा शाकाहारी परमेसन एकत्र करा. आपण इच्छित असल्यास चाखणे, अतिरिक्त मीठ आणि मिरपूड थोडी सह quinoa आणि हंगामात शीर्षस्थानी हे उत्कृष्ट व्यवस्था करा.
- 20 मिनिटे बेक करावे. ओव्हन 450 अंश फॅ बंद करा आणि 10 ते 15 मिनिटे भाजणे पर्यंत ब्रेडचे तुकडे हळूहळू crisped होईपर्यंत.
- ओव्हनमधून काढून घ्या आणि कटिंग आणि सर्व्हिंग करण्यापूर्वी कमीतकमी 5 मिनिटे थंड होऊ द्या.
हे सुद्धा पहा: क्विनोआ काय आहे? Quinoa पाककला टिपा
अधिक निरोगी शाकाहारी quinoa पाककृती प्रयत्न करणे:
शाकाहारी बेक पूजेची पाककृती अधिक सोपीः