दहा मिनिटांच्या शाकाहारी जेवणाची कल्पना हवी ? हे सुपर सोपा शाकाहारी आणि शाकाहारी टोमॅटो कॅसरॉइल रेसिपी वापरून मूत्रपिंड, टोमॅटो आणि ब्रेडक्रंब टॉपिंगसह वापरून पहा. काही भाजलेले टोफू आणि कदाचित एक बाजूचा हिरवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) जोडा आणि आपण स्वत: एक सोपे पूर्ण शाकाहारी जेवण घेतले जे सोपे नाही कृती आणि छायाचित्र सौजन्याने बुश च्या ® सोयाबीनचे.
जर आपल्याला एक साइड डिश किंवा एखादा सोपा एक डिश प्रवेश करता येणारा द्रुत आणि सुलभ मांसाहारी केसांसाठी आवडत असेल तर येथे अधिक शाकाहारी पुलाव पाककृती द्वारे ब्राउझ करण्याचे सुनिश्चित करा .
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 21 औन्स करू शकता मूत्रपिंड सोयाबीनचे
- 1/4 टीस्पून मीठ
- 1/4 कप चिरलेला कांदा
- 1/8 टीस्पून मिरपूड
- 1/4 टीस्पून साखर
- 1 कप टोमॅटो (कॅन केलेला)
- 1/2 कप ब्रेडक्रंब
- 1 टेस्पून कृत्रिम लोणी
ते कसे तयार करायचे
- मूत्रपिंड सोयाबीनचे घट्ट करा आणि अर्ध्या भाजीत बेकिंग बेकिंग डिशमध्ये ठेवा.
- बारीक चिरलेला कांदा आणि अर्धा टोमॅटो उरलेले बीन आणि टोमॅटो घालावे. मीठ, मिरपूड आणि साखर सह शिंपडा
- ब्रेड crumbs सह झाकण मार्गरणी सह बिंदू
- 350 एफ वर बेक करावे बबली आणि तपकिरी होईपर्यंत सुमारे 30 मिनिटे.
हे देखील पहा: अधिक बीन पूढील पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 588 |
| एकूण चरबी | 4 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 1 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 288 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 105 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 30 ग्रॅम |
| प्रथिने | 35 ग्रॅम |