लिंबू मटर सॉससह आरामशीर ब्रॉइलयुक्त चिकन

या महान चवदार चिकन स्तन नंतर एक flavorful लिंबू आणि बटर सॉस सह सेवा पूर्णता करण्यासाठी broiled आहेत.

या चवदार कोंबडीची लसूण मॅश बटाटे किंवा भाजलेले बटाटे आणि एक कौशल्याने कौटुंबिक जेवण साठी ब्रोकोलीची कोशिंबीर सर्व्ह करावे.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 4 चिकन स्तन भाग (खराब)
• 2 tablespoons ऑलिव्ह तेल (अधिक किंवा कमी म्हणून आवश्यक)
• चवीनुसार मीठ (कोषेर)
• चवीनुसार मिरपूड
• 4 tablespoons बटर
• 1 1/2 चमचे लिंबाचा रस
• 1/2 चमचे लिंबू असोशी
• 2 हिरव्या ओनियन्स (चिरलेला)
• 1 लवंग लसूण (minced)
• 1 चमचे अजमोदा (ताजे, चिरलेला)

ते कसे तयार करायचे

1. उष्णता ब्रॉयलर (550 ° फॅ); पानासह एक ब्रॉयलर पॅन लावा आणि रॅकला तेल लावा.
2. प्लास्टिक ओव्हनच्या दोन शीटमध्ये चिकनच्या स्तन लावा आणि हळुवारपणे पाउंड ते पातळ करणे. वैकल्पिकरित्या, जर कोंबड्यांचे स्तन मोठे असतील, तर प्रत्येकी दोन कटलेट बनवावेत.
3. ऑलिव्ह ऑइलसह चिकन गुळगुळीत आणि मिठ आणि मिरचीसह शिंपडा.
4. तेल घेणा ब्रॉयलर रॅकवर क्रमानुसार लावा.
5. एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये, उर्वरित साहित्य एकत्र आणि उकळणे आणणे सुमारे 30 सेकंद उष्णता कमी करा आणि उकळी काढा. आवश्यकतेप्रमाणे चव आणि मिठ आणि मिरप घालावे. बाजूला ठेव.

1. सुमारे 12 ते 15 मिनिटे कोंबडीची पिळवणूक करा. लिंबू मिश्रणाचे 1 चमचे सुमारे 1 मिनिट आधी तयार होण्यापूर्वी प्रत्येक चिकन स्कीनचे बूच वाजवा.
2. उर्वरित सॉससह चिकन सर्व्ह करावे.

आपण देखील यासारखे करू शकता:

• लिंबू चिकन
• पेरी आणि क्रीम सह कृमी बेसिल चिकन
• सुलभ चिकन परमेसन
• 50 आरामदायी चिकन पाककृती

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	1407
एकूण चरबी	88 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	28 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	36 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	44 9 मिली
सोडियम	480 मिलीग्राम
कर्बोदकांमधे	12 ग्रॅम
आहार फायबर	1 ग्रॅम
प्रथिने	134 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)