या कृती मध्ये, कमकुवत चिकन स्तन एक साधा, flavorful मशरूम सॉससह तांदूळ एका बेड वर भाजलेले आहेत. कांदा सूप मिक्स आणि घनरूप सूप डिश साधारण बनवा आणि चव द्या.
डिश तयार करण्यासाठी फक्त काही मिनिटे लागतात. ओव्हन मध्ये तो पॉप आणि आपण एक तास आणि 15 मिनिटांत पूर्ण डिनर असेल. हे एक व्यस्त दिवस एक उत्कृष्ट डिश आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 कमकुवत चिकन स्तन भाग (त्वचा काढली)
- 1 करू शकता (10 1/2 औन्स) मशरूम सूप च्या घनरूप मलई
- 1 सूप अर्धा आणि अर्धा किंवा दूध करू शकता
- 1 करू शकता (4 औन्स) मशरूमचे तुकडे (द्रवसह)
- 3/4 कप न शिजवलेले
- लांब-धान्य पांढरा तांदूळ
- 1/4 चमचे लसूण पावडर
- 1 लिफाफा कोरडी कांदा सूप मिक्स (वाटून)
- 1/2 चमचे सुका मेवा
ते कसे तयार करायचे
- 350 फॅ ओव्हनमध्ये गरम करा.
- अर्ध्या आणि अर्धा सह मशरूम सूप च्या मलई एकत्र करा मिश्रणाचा 1/2 कप मिश्रण एका वेगळ्या वाड्यात ठेवून पुढे बाजूला ठेवा.
- उर्वरित सूप मिश्रण भात, लसूण पावडर आणि अर्धा अर्धा सूअर कांदा सूप मिक्स (सुमारे 1/4 कप) मिसळा. चांगले मिक्स करावे आणि बेकिंग डिश मध्ये ओतणे.
- तांदूळ मिश्रण वर चिकन स्तन ठेवा मशरूम आणि त्यांच्या द्रव सह आरक्षित 1/2 कप सूप मिश्रण एकत्र करा. चिकन स्तन ओतणे शिजवलेले सुक्या कांदा सूप मिक्स, अजमोदाची पूड, आणि Parmesan चीज सह शिंपडा.
- 1 तास पाण्यात भिजवलेल्या ओव्हनमध्ये फॉइल आणि बेक करावे.
- Foil काढून टाका आणि 15 ते 20 मिनिटे वेळ टिकवून ठेवा, किंवा चिकन निविदा होईपर्यंत आणि द्रवमध्ये गढून गेलेला होईपर्यंत.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1747 |
| एकूण चरबी | 106 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 42 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 37 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 533 मिली |
| सोडियम | 5 9 0 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 44 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 146 ग्रॅम |