मी वेगवेगळ्या आवृत्त्या एक घड बाहेर चाचणी spiralizing मोड पूर्ण आहे आवडत्या मॉडेलसाठी ट्यून करा! हे खूप मजा आहे, आणि ही रेसिपी मला फक्त प्रथमच प्रयोग करीत होती, आणि स्वत: ला विचारत होती की, सर्पिलिज केलेले veggies च्या त्या पट्टेदारांचा गोड गठ्ठा सह काय करावे? फ्रित्टाटा! एक आमिष सारखे, फक्त भरणे वितरीत केले जाते, आणि ते सर्व्ह करण्यासाठी wedges किंवा चौरस मध्ये कट आहे.
भाज्या अंडी मध्ये मिश्रित आहेत कारण, ते फक्त निविदा होत नाही तोपर्यंत sautéed पाहिजे, आणि गोड बटाटे बाबतीत, याचा अर्थ ते ठीक आहे जे थोडा खंडित हे फ्रिटेटा हे पट्ट्यामध्ये कापले जातात तेव्हापासून भाज्याही कापल्या जातील. मी वेगवेगळ्या ब्लेड्ससह खेळत होतो, आणि या लवचिक कृतीमध्ये आपण जो ब्लेड वापरतो त्यात खरोखरच उत्कृष्ट आहे - तोपर्यंत हे सगळं अलविदाच होईपर्यंत शिजवावे .
आपण आणि आपल्या मुलांना आवडत असलेल्या कोणत्याही भाज्या वापरू शकता, हे फक्त एक मूलभूत ब्ल्यूप्रिंट आहे, तरीसुद्धा फक्त विशिष्ट फर्मची भाज्यांची सुरवात होऊ शकते. आपण spiralizer नसल्यास, आपण भाज्या तोडणे शकता - तो म्हणून छान दिसत नाही शकते पण तरीही मधुर असेल. ब्रंच बुफेसाठी, पास्ता सॅलड , टोमॅटो सूपचा एक मोठा भांडे आणि काही कुरबुरची ब्रेड आणि कदाचित हिरवा सलाद वापरा, आणि आपल्याकडे एक सुंदर आणि महत्त्वपूर्ण टेबल असेल
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2 चमचे तेल
- 1 कांदा, सर्पाकृती
- दिड मऊ बटाटे, आवर्तयुक्त
- 1 लाल बटाटा, सर्पिल केले
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
- दिड मध्यम zucchini, spiralized
- दिड कप कत्तल गोभी
- 8 मोठे अंडी
ते कसे तयार करायचे
- उष्णता स्रोत पासून 4 इंच सेट बद्दल रॉक सह ब्रॉयलर, Preheat.
- मध्यम (10-इंचाइंच) ब्रॉयलर-प्रॉफिस्टर स्कीलेटमध्ये मध्यम गॅस वर तेल गरम करा. कांदा, रताळे आणि लाल बटाटा, मिठा आणि मिरपूड घालून शिजवा. साधारणतः भाज्या 1 9 मिनिटे नरम होतात. सुमारे 6 मिनिटे उशीर आणि कोबी घालून ढवळावे.
- दरम्यान, एक मध्यम वाडगा मध्ये, मिठ आणि मिरपूड सह झटकणे अंडी, आणि हंगाम. पॅन मध्ये अंडी घालावे, आणि समान रीतीने सर्व मिश्रण करण्यासाठी नीट ढवळून घ्यावे उष्णता मध्यम ते कमी करा आणि तळ व्यवस्थित होईपर्यंत शिजवा. कोंबडी भोपळाखाली ठेवा. फ्रित्टाटा पूर्णपणे सेट होईपर्यंत दुमडलेले, 2 ते 4 मिनिटे. ओव्हनमधून काढा आणि एक किंवा दोन मिनिटे बसू द्या (पॅनच्या हँडलवर लक्ष ठेवा!), नंतर वेजेसमध्ये सर्व्ह करा. खोलीचा तात्पुरता किंवा अगदी थंड होणारी उबदार खोली
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 148 |
| एकूण चरबी | 6 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 151 मिग्रॅ |
| सोडियम | 123 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 17 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |