शाकाहारींसाठी या हाय-प्रोटीन जेवणांसोबत आपला दिवस वाढवून द्या

कारण मांस शाकाहारी आणि प्राण्यापासून बनवलेला आहाराचा भाग नसल्यामुळे बर्याच जणांना असे वाटते की त्यांना पुरेसे प्रथिने मिळणार नाहीत. पण काळजी करण्याची काहीच गरज नाही- शाकाहारी आणि vegans सहजपणे त्यांच्या मांस मुक्त आहार मध्ये पुरेशी प्रथिने मिळवू शकता, आणि प्रत्यक्षात आधीच प्रयत्न केले न करता असे केले जाऊ शकते.

आपल्या शाकाहारी किंवा शाकाहारी पाककृती मध्ये tofu, quinoa, nuts, आणि सोयाबीन एकत्र करून आपण त्वरित डिश मध्ये प्रथिने वाढ आणि एक भरणे जेवण तयार होईल. नाश्त्यापासून दुपारच्या जेवणाच्या डिनर पर्यंत, आपल्याला समाधानी वाटत असतानाच जेवणाचे भोजन मनोरंजक ठेवण्यासाठी विविध पाककृती आहेत.

• 01 ते 20

  मॅपल दालचिनी ब्रेकफ़ास्ट Quinoa

  दिवसासाठी काही प्रथिने मिळवण्याच्या नाश्त्यात जेवणाचा भोजनाचा दिवस आहे- ज्याला सकाळी वाढीची आवश्यकता नाही? हे सांत्वनदायक उबदार धान्य मेपल आणि दालचिनीसह स्वादुपिलेले आणि मनुकासह स्टुड केलेले आहे, जे आपल्या आवडत्या तात्पुरते ओटचेमलचे तुकडे (किंवा मुले) ची आठवण करुन देतील. ओट्सऐवजी कोनोआसह बनवले जाणारे हे नाश्ता पारंपारिक ओटचे जाम पेक्षा 30% अधिक प्रथिने आहे. आपण गर्दीत असाल तर, साठवलेला क्विनोआ किंवा क्विनोआ फ्लेक्सचा चांगला उपयोग इच्छित असल्यास berries किंवा इतर फळे जोडण्यासाठी मोकळ्या मनाने

• 02 चा 20

  पालक सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

  हे नारिंग डिश, एक पालक अंडयाचे धरा सारखे, उमुमी (एक चवदार पदार्थ म्हणून वर्णन केलेल्या चव श्रेण्यांपैकी एक) आहे, त्याला एक अनपेक्षित पण स्वादिष्ट फिनिश देऊन टोमॅटो, लसूण, मशरूम, आणि पालक हे निविदा पर्यंत सोललेले असतात, टोफू जोडला जातो, आणि नंतर सर्व काही सोया सॉस आणि लिंबाचा रस घेऊन ठिसूळ असतो. टोफुच्या सर्व्हिंगमध्ये 10 ग्राम प्रथिने सह, हे डिश आपल्याला आपला दिवस सुरू करण्यासाठी ऊर्जा वाढ देऊ इच्छित आहे.

• 03 चा 20

  शाकाहारी ब्रेकफ़ास्ट केसेरोल

  आपण मांस खात नाही फक्त कारण आपण चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या नळीत भरलेले असते) च्या फ्लेवर्स एक डिश पुनर्रचना शकत नाही याचा अर्थ असा नाही. एक शाकाहारी सॉसेज पर्याय वापरून, आपण केवळ पारंपारिक सॉसेज चव एक डिश नाही पण प्रोटीन जास्त आहे की एक डिश नाही फक्त. पाककृती तयार करण्यासाठी रात्र तयार करण्याची योजना करा जेणेकरुन सॉसेज, अंडेचे पर्याय , सोया दूध, कुस्करलेले कांदा आणि सोया चीज एकत्रितपणे एकत्र आणि एकत्र येऊ शकतात.

• 04 चा 20

  भोपळा ऍपल पॅनकेक्स

  हे पॅनकेक्स फक्त सुवासिक आणि स्वादिष्टच नसतात, तर पारंपारिक फ्लॅपजॅकपेक्षा ते स्वस्थ असण्याची अतिरिक्त बोनसही असतात! सोया दूध, टोफू, आणि पेकान रेसिपीमध्ये प्रथिने देतात तर सेफांनी फायबर आणि व्हिटॅमिन सीचे निरोगी डोस आणते. सहजपणे मिश्रित पदार्थ घालून गरम दातेवर मिक्स करावे आणि आनंद घ्या.

• 05 चा 20

  शाकाहारी प्रथिने शेक

  आपल्याला येथे प्रथिनपिठ सापडत नाही परंतु आपण अद्याप प्रोटीन वाढू शकाल- आणि अननस रस, फळ दही, स्ट्रॉबेरी , मध, आलं आणि जायफळ यांच्या मिश्रित असलेल्या पांढर्या सोयाबीनमुळे होतो. सोयाबीनचे सौम्य स्वाद करून आपण ते ओळखत नाहीत.

• 06 चा 20

  एडमामेक सह शाकाहारी Tabbouleh भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)

  हे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) bulgar गहू, edamame, आणि chickpeas पासून प्रथिने लोड आहे. एडॅमॅम जिवंत रंग आणि सुंदर रचना जोडते आणि पेस्टो , लिंबाचा रस आणि अजमोदा ( पोलाद ) या भूमध्य-प्रेरित डिशमध्ये एक ताजे चव आणते. टोमॅटो, हिरव्या कांदा आणि feta चीज सह अग्रगण्य, हे डिश पाहण्यासारखे आणि खाण्यासाठी समाधानकारक आहे. पीटा पॉकेटच्या शेजारच्या किंवा आतमध्ये सर्व्ह करा.

• 07 ची 20

  शाकाहारी व्हाईट बीन सलाड

  रंगीबेरंगी आणि ताजा, या बीन आणि भाज्या घालाव्यात लसूण, कांदा, अजमोदा (ओवा) , लिंबाचा रस आणि लाल वाइन व्हिनेगरचे फ्लेवर्स आहेत, जे उन्हाळ्यात कूकआउट साइड डिशसाठी आदर्श आहे. पांढर्या सेम कुठल्याही प्रकारचे काम करतील, किंवा तुम्हाला आवडत असल्यास तुम्ही चणाऐवजी पर्याय वापरू शकता. पारंपारिक तीन बीन भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक उत्तम पर्याय!

• 08 ची 08

  पेकान व फ्रेश मिंटसह क्विनो सलाड

  फ्ल्विपी क्विनोआ आणि कुरकुरीत पेकान - हे प्रथिनेयुक्त कामांचे दोन उत्तम स्त्रोत आहेत जे या चमचमते फ्लेवडर्ड सॅलडमध्ये पूरक पोत तयार करतात. मिंट आणि अजमोदा (ओवा) रंग आणि ताजेपणा आणते तर लिंबाचा रस थोडा झीज वाढवतो. एका उबदार उन्हाळ्यात दिवशी लंचसाठी योग्य

• 20 ची 09

  शाकाहारी ब्लॅक बीन आणि एचमुस ओघ

  आपण या स्वस्थ आणि स्वादिष्ट ओघात प्रथिने एक दुहेरी डोस मिळवा - प्रथम लाल भोपळा hummus आणि नंतर काळा सोयाबीनचे पासून. मशरूम आणि मका यांसारख्या भाजीपाला पोत आणि पोषण एकत्र करतात तर पोबलन मयूर रेसिपीला थोडा धुम्रपान आणते.

• 20 पैकी 10

  व्हिजन टेम्पे "चिकन" सलाड

  टेम्फ हे एक सोय उत्पादन आहे जो प्रति प्रोटीन असलेल्या सात ग्रॅम प्रति सेवा करीत आहे. जेव्हा शिजवलेले आणि शाकाहारी मेयो, लिंबाचा रस, कांदा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ताजे अजमोदा (पर्स) आणि कढीपत्ता पूड एकत्र करता तेव्हा ती एक महिला सलामीचा काळ लेटुसच्या पलंगावर, ऑवोकॅडोच्या अर्ध्यावर किंवा क्रिश्चल रोलच्या दरम्यान एक स्कॅप ठेवा.

• 11 पैकी 20

  ब्लॅक बीन आणि स्वीट पोटॅटो चिली

  पारंपारिक मिरच्यावरील पिळवटणासाठी, हा हार्दिक, प्राण्यापासून तयार केलेला पदार्थ आणि ग्लूटेन-मुक्त आवृत्तीचा प्रयत्न करा. गोड बटाटेचा गोडवा म्हणजे लाल मिरची, जीरे आणि मिरची पावडर हे एक सुखद काउंटरपॉइंट आहे. काळ्या बीन्समध्ये एक चांगला पोत आणि प्रथिने चांगला डोस जोडला जातो, ज्यामुळे संपूर्ण कुटुंबाने प्रेम करू नये अशा सुसंस्कृत स्टू साठी बनवा.

• 20 पैकी 12

  शाकाहारी मसूर सुप

  आपल्या बेल्ट अंतर्गत मसूर सूप रेसिपी असणे नेहमी चांगले असते. ही निरोगी व सुगंधी आवृत्ती केवळ शाकाहारी नाही, तर कॅलरीज, चरबी कमी आणि लस-मुक्त आहे-त्यामुळे संपूर्ण कुटुंबासाठी हे परिपूर्ण आहे! दायांमध्ये प्रथिनं उच्च असते आणि थोडा मोठा फुलाचा सूप तयार करतात.

• 20 पैकी 13

  शाकाहारी भारतीय पिवळा भाजित वाटाणे दल

  भारतीय पाककला मध्ये, डाळ म्हणजे भात मटार किंवा मसूर एकत्र करणे. हे मसालेलेले सूप पीले स्प्लिट मटरची वैशिष्ट्ये आहेत, जे प्रथिनं केवळ उच्च नसतात पण सूपमध्ये मिसळून तेही चांगले असतात. स्प्लिट मटर पाणी किंवा मटनाचा रस्सा शिजवुन हळद आणि लाल शिजवून घ्यावा आणि नंतर जिरे आणि लवंगावर कांदा घालून परतावा आणि एक निरोगी आणि अतिशय चवदार डिश बनवा.

• 20 पैकी 14

  शाकाहारी मेक्सिकन केअरॉइल

  आपण शाकाहारी नसले तरीही आपण या टट्टू पाई-शैलीतील डिश वापरुन पाहू इच्छित असाल. काळी मिरी आणि पनीर tortillas दरम्यान स्तरित आणि नंतर उकडलेले आणि गरम पर्यंत भाजलेले आहेत. टोमॅटो, ऑलिव्ह, ऑवॅकॅडो आणि आंबट मलईने वरच्या स्थानावर असताना हा उच्च-प्रोटीन डिश हार्दिक, पौष्टिक आणि टेबलवरील मांस खाणारे पदार्थांसाठीही समाधानकारक आहे.

• 20 पैकी 15

  शाकाहारी कुरकुरीत पालक लसका

  एवढेच नाही तर प्रथिने, जीवनसत्वे आणि खनिजांमध्ये ही लसग्ना जास्त असते, परंतु ते क्रॉकपॉटमध्येही स्वयंपाक करतात! टोफू (रेशीम आणि टणक) सोया दूध आणि मसाल्यांच्या मिश्रणासह मिश्रित आहे, जे परंपरागत लसग्नामध्ये वापरले जाणारे रिकोटा चीज आणि अंडी संयुग सारखे मिश्रित तयार करतात. पालक टोफु मिक्समध्ये दुमडले जाते आणि नंतर धीम्या कुकरमध्ये टोमॅटो सॉस आणि नूडल्स सह स्तरीय केले जाते. सहा किंवा काही तासांनंतर, शाकाहारी लासग्ना!

• 20 पैकी 16

  वेजिटन गोड आणि सोर टेम्पेह

  आपण जर शाकाहारी व्हायला निघालो तर चीनी सोडण्याचे सोडून द्यावे लागले तर हे कृती तुमच्यासाठी आहे! हाय-प्रथिने टेम्पॅफ सोया सॉस, अननस रस, व्हिनेगर, ब्राऊन शुगर आणि कॉर्नस्टार्च यांचे बनवलेले आशियाई प्रेरणातील गोड आणि खसखशीत सॉसमध्ये अननसाचे आणि बेल मिरर्समध्ये सामील होते. आपल्याला फक्त काही तांदूळ आणि चॉपस्टिक्सची गरज आहे.

• 20 पैकी 17

  ब्लॅक बीन बर्गर

  प्रथिने युक्त हे ब्लॅक बीन बर्गरसह आपले बर्गर फिक्स मिळवा. मॅशेड सोयाबीनचे एकत्रित केलेले कांदा, मसाले, चिरलेली ताजे भाकरी आणि थोडेसे मैदा एकत्र केले जातात आणि त्यानंतर पॅटीजमध्ये तयार केले जाते. एखाद्या ग्रिलवर ठेवल्यास (आपण खाली पोकळीचा एक भाग ठेवू शकता) हे चांगले धरले जाऊ शकत नाही, म्हणून पॅन तळलेले सर्वोत्तम आहे. एक तीळ बील्ड रोलवर ठेवा आणि आपल्या आवडत्या टोपिंग्ज जोडा.

• 18 पैकी 20

  सुलभ शाकाहारी "मांस" वळू

  आपल्याला आरामदायी अन्नाचा एक तल्लख असेल तर, हे शाकाहारी "मांस" पाव रोटी बरे असल्याचे निश्चित केले आहे. कांदा, लसूण, बेल मिरपूड, सिझनिंग, केचअप, वाळलेल्या मोहरी, तपकिरी शुगर, तसेच ओटमॅल आणि जायफळ यांच्या मिश्रणात मिसळलेला पदार्थ म्हणजे "मांस" आपण नेहमी चविष्ट केलेला वडी.

• 20 पैकी 1 9

  कृत्रिम पालक सॉससह वेजिँग तीन-बीन पास्ता

  हे पास्ता डिश हार्दिक, पौष्टिक आहे आणि प्रोटीन पॅक पॅक करते. कांदा, लसूण, मिरची आणि टोमॅटोबरोबर चणा उकळण्याची सोबत नेव्ही आणि मूत्रपिंडची फवारणी, नंतर हे मिश्रण शिजलेले पास्ता एकत्र केले जाते. सोया दूध बनवलेले एक सत्त्वयुक्त पालेभाजी सॉसमध्ये सर्व काही फस्त आहे.

• 20 पैकी 20

  मुला-फ्रेंडली वेगान टॉफू नॅगसेट्स

  आपल्या मुलांना ते टुफ खात आहेत हे समजत नाहीत-या ब्रेडेड नॅगेट्सची चिकन आवृत्तीसारखेच दिसतात आणि आपण स्वाद घेता तेव्हा आपण प्रत्येकास मूर्ख बनू शकतो. आपण त्यांना बनवू इच्छित कसे निरोगी अवलंबून आपण या नजेटला तळणे किंवा ओव्हन-बेक करू शकता.