भाज्या पॅनकेक्स? चांगले सॅगन पॅनकेक्स? त्या पेक्षा चांगले! नाश्त्याच्या बाबतीत, आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी असल्यानं केवळ न संपणारे कोणतेही कारण नाही! सोया दूध आणि थोडा tofu सह तयार ऍपल पेकॉन पॅनकेक्स, निरोगी आहेत, प्रथिने आणि फायबर उच्च आणि, अर्थातच, पूर्णपणे उत्कृष्ट चव. सफरचंद पेकॉन पॅनकेक्स हे पाककृती शाकाहारी आणि शाकाहारी आहे, त्यामुळे ते अंडी-मुक्त आणि डेअरी मुक्त बनवतात.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 कप सोया दूध (किंवा दुसरा
- शाकाहारी दूध पर्यायी
- 1/2 कप
- tofu (मऊ / रेशम)
- 1/3 कप भाज्या लहान
- 1 1/2 कप मैदा
- 2 1/2 चमचे बेकिंग पावडर
- 1/2 चमचे मीठ
- 1/2 चमचे दालचिनी
- 1/2 चमचे जायफळ
- 2 सफरचंद (चिरलेला)
- 1/3 कप पेकान (चिरलेला)
- 2 चमचे तेल (फ्राईंगसाठी जास्त किंवा कमी आवश्यक)
ते कसे तयार करायचे
- एक ब्लेंडर किंवा फूड प्रोसेसरमध्ये, पॅकन्स वगळून सर्व साहित्य एकत्रित करा आणि सफरचंद मिनेस केले जातात आणि साहित्य मिश्रित आहेत. वैकल्पिकरित्या, आपण बारीक हाताने सफरचंद तोडणे आणि साहित्य एकत्र मिक्स करू शकता
- हळूहळू पेकॅनमध्ये गुंडाळा.
- मोठ्या चमच्याने थोडावेळ भिजवलेल्या कढईवर किंवा भोके बनवावेत आणि काही मिनिटे शिजवा. फ्लिप आणि दोन्ही बाजूंना हलके गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत शिजवा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 381 |
| एकूण चरबी | 25 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 6 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 4 मिग्रॅ |
| सोडियम | 556 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 34 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |