हे सोपे ब्लॅक बीन सॅलड रेसेपी तयार करण्यासाठी 30 मिनिटे लागतात कारण आपण कॅन केलेला सोयाबीन वापरतो.
ब्लॅक बीन सॅलड एक साइड डिश आहे जे नेहमी टेबलावर एक स्वागतचिन्ह आहे आणि इथे वापरलेले एकमेव स्वयंपाक ताजे मक्याचे उकळणी करत आहे. आपण फ्रोझन कॉर्न वापरत असल्यास, तथापि, आपण अधिक तयारीची वेळ बंद करू शकता.
भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ताजे टोमॅटो, लाल कांदा, ऑवोकॅडो, कोलांटो आणि जॅलपिनोस यांचे स्वाद वाढवते. रेफ्रिजरेशनसह चव सुधारली जाते, त्यामुळे दिवस आधी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण हे कृती "दक्षिण लिविंग अर् अर्ध-तास होस्टेस: सर्व मजेदार, ना फसले: रेसेका क्रैक गॉर्डन आणि दक्षिण लिविंग नियतकालिकांचे संपादक" सुलभ मेनू, 30-मिनिट व्यंजन आणि ग्रेट पार्टी कल्पना "
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 कान ताज्या कॉर्न
- 3 ते 4 चमचे लिंबाचा रस
- 2 चमचे
- ऑलिव तेल
- 1 चमचे लाल-वाइन व्हिनेगर
- 1 चमचे
- मीठ
- 1/2 चमचे ताज्या जमिनीवर
- काळी मिरी
- 2 (15 औंस) cans
- काळा सोयाबीनचे , निचरा आणि rinsed
- 2 मोठ्या
- टोमॅटो , चव आणि चिरलेली
- 3
- जॅलपिनो मिर्च, चव आणि चिरलेली
- 1 लहान लाल कांदा, चिरलेला
- 1/4 कप ढीगपणे ताजे पॅक
- कोथिंबीर पाने
- 1
- avocado , peeled, मानांकित, आणि चिरलेला
ते कसे तयार करायचे
- 5 मिनिटे झाकून उकळत्या पाण्यात कॉर्न कॉर्न. निचरा आणि थंड काड्या आणि राखीव पासून कर्नल कट
- एक मोठे वाडगा मध्ये, झटकून एकत्र लिंबाचा रस, ऑलिव्ह ऑइल, लाल-वाइन व्हिनेगर, मीठ आणि मिरपूड.
- राखीव ताज्या कॉर्न कर्नल जोडा किंवा बारीक आणि गोठवलेला कॉर्न, निचरा आणि काळ्या दाणे , चिरलेला टोमॅटो, चिरलेला टोमॅटो, चिरलेला जळपिनो मिरची, कांदा लाल कांदा, कोथिंबीर, आणि ऑवोकॅडो (खाली टीप पहा) काढून टाका. डगला टोसेस
- सेवा देण्यासाठी तयार होईपर्यंत काळा बीन सॅलड झाकण लावा.
टीप: आपण लगेच खोदण्याकरिता योजत नसल्यास सेवा देण्यापूर्वी आवाकाडो मध्ये नीट ढवळा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 52 9 |
| एकूण चरबी | 10 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 24 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 89 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 26 ग्रॅम |
| प्रथिने | 27 ग्रॅम |