कॅनेलिनी बीन्स आणि स्विस चार्ड या निरोगी आणि साध्या पांढऱ्या बीन सूप रेसिपीमध्ये एकत्रित करतात. हे कमी चरबी, शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही आहे आणि स्विस चार्ड फार पौष्टिक बनवतो.
त्या स्विस chard च्या बाहेर टाकू नका! जेव्हा ते तुम्ही सूप किंवा भाज्या मटनाचा रस्सा बनवाल तेव्हा त्या भांड्यात घालून टाका.
हे सूप शाकाहारी आणि शाकाहारी दोन्ही आहे. या कृतीस ग्लूटेन-फ्री सुद्धा बनवायची आवश्यकता आहे? फक्त पर्यायी पास्ता किंवा orzo वगळा आणि आपल्या भाजीपाला मटनाचा रस्सा ग्लूटेन-मुक्त आहे याची खात्री करा.
हे देखील पहा: अधिक भाज्या सूप पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 2/3 कप कांदा, चिरलेला
- 1 मध्यम गाजर, लहान चिरून
- 2 पसचे भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, diced कप
- 2 पाकळ्या लसूण, minced
- 2 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 3 कप
- भाजीपाला मटनाचा रस्सा
- 1 15 औन्स करू शकतात cannellini सोयाबीनचे, निचरा
- 2 कप चिरलेली स्विस चार्ड
- 1/2 कप कॉर्न कर्णे (पर्यायी)
- 1/3 कप मकरोनी, लहान गोळे, किंवा orzo पास्ता (वैकल्पिक)
- 1 चमचे इटालियन मसाला
- चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- मोठ्या सूप पॉटमध्ये, 2-3 मिनिटे ऑलिव्ह ऑईलमध्ये कांदा, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि लसूण भिजवलेल्या.
- एकत्र करणे ढवळत भाजीपाला लागवड सोयाबीनचे, भाजीपाला मटनाचा रस्सा, स्विस chard, कॉर्न, मॅक्रोनी पास्ता आणि इटालियन जोडा
- एक उकळणे आणा, नंतर एक मध्यम उकळण्याची करण्यासाठी कमी. 8-10 मिनीटे उष्णता, मकरोनी आणि चार्ड दोन्ही शिजवलेले नाहीत.
आपल्या पांढर्या सेम आणि चार्ड सूप आनंद घ्या!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 533 |
| एकूण चरबी | 5 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 721 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 96 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 24 ग्रॅम |
| प्रथिने | 31 ग्रॅम |