जर आपल्याला पारंपरिक शाकाहारी टॅब्बाउल सलाद आवडत असेल तर, फेटा चीज आणि एडॅमेम सॉय बीन्ससह बनवलेल्या हे पेटी टॅब्बोउले वापरून पहा. पेस्टो आणि ताजी वनस्पतींचे चवदार पदार्थ बनवुन बनविलेले हे एक असामान्य आणि स्वादिष्ट शाकाहारी टॅब्बाउल सलाड आहे. Delish!
सोया फूड्स कौन्सिलची पद्धत
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/4 कप भोपळा गहू
- 2 कप पाणी, उकळत्या
- 1/4 कप तयार
- पेस्टो
- 3 चमचे ताजे लिंबाचा रस
- 2 सीपीएस चेरी टोमॅटो, चिरलेला
- 3/4 कप (3 औन्स) फेता चीज, क्रॉम्बल
- 1 15 पौंड कोंबडी राहू शकतात
- 1/3 कप हिरव्या ओनियन्स (स्केलेअन्स), काचलेले विचार
- 2 टेस्पून ताज्या अजमोदा (ओवा), minced
- 1/4 टीस्पून ताज्या काळे मिरची
- 2 कप शेल
- एडॅमेम
- 4 (7-इंच) पिटास, अर्धा भाग
ते कसे तयार करायचे
मोठ्या कढईमध्ये Bulgur गहू आणि उकळत्या पाण्यात एकत्र करा. झाकण लावा आणि 30 मिनिटे उभे राहू द्या. निचरा करा
पेस्टो आणि लिंबाचा रस एकत्र करा; झटक्यासह हलवा मोठे कटोरेमध्ये बलगुर, पेस्टो मिश्रण, टोमॅटो, फेता, चणे, हिरव्या ओनियन्स, अजमोदा, मिरी आणि एडॅमॅम एकत्र करा. आणि एकत्र करण्यासाठी हलक्या हात आखूड. पिटा आच्छादन सह सर्व्ह करावे.
पीक: 4 जणांसाठी (आकारमाना: 1-1 / 2 कप सॅलड आणि 2 पिठा भाग).
प्रति पोषणविषयक पोषणविषयक माहिती:
कॅलरीज: 570 (चरबी 25%); चरबी 16 जी (5.4 ग्राम, मोनो 7.5 ग्राम, पॉली 2. 9 जी); प्रथिने 23.3g; कार्ब्स 93.3 ग्रॅम; फायबर 14.2 जी; कोलेस्ट्रॉल 23 एमजी; 7.8 एमजी लोह; सोडियम 856 एमजी; कॅल्शियम 352 एमजी
हे देखील पहा: प्रयत्न करण्यासाठी अधिक निरोगी शाकाहारी पाककृती