ताजी फुलकोबीचा आनंद घेण्यासाठी हा परमझैन भाजलेला फुलकोबी उत्तम मार्ग आहे. फुलकोबीमध्ये लसूण आणि परमेसन चीजची एक सुगंधी मिश्रण आहे आणि नंतर ते पूर्णपणामध्ये भाजून येते.
रोज एक जेवण किंवा सुट्टीतील जेवणाचे साइड डिश म्हणून हे सोपे फुलकोबी सर्व्ह करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- फुलकोबीच्या 1 लहान ते मध्यम डोके, फ्लोरेट्समध्ये कट (सुमारे 6 कप फुलकोबी फ्लोरेट्स)
- 2 चमचे लसूण ठेचून
- 4 चमचे
- अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 1 चमचे कोषेर मीठ
- 1/2 चमचे ताजेसरळी मिरची
- 1/2 कप ताजा किसलेले चीज Parmesan चीज
ते कसे तयार करायचे
- 425 ° फॅ (220 डिग्री सेल्सिअस / गॅस 7) ला गरम ओव्हन.
- पानासह मोठ्या बेकिंग पॅन लावा; स्वयंपाक स्प्रे सह हलके फवारणी.
- एक मोठे वाडगा किंवा अन्न स्टोरेज पिशवीमध्ये ऑलिव्ह ऑईल, लसूण, मिठ आणि मिरप, आणि परमानियन चीजसह फ्लॉवरचे फ्लोरेट्स लावले.
- फुलकोबी तयार बेकिंग पॅनवर पसरवा.
- 25 ते 30 मिनिटे भाजून प्रत्येक 10 मिनिटांत बदलून घ्या.
आपण देखील आवडेल
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 20 9 |
| एकूण चरबी | 17 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 4 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 11 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 9 मिग्रॅ |
| सोडियम | 827 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 10 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 7 ग्रॅम |