शाकाहारी आणि भाज्या ब्रेड केलेला टोफू नगडचा कृती (भाजलेले किंवा ओव्हन बेक केलेले)

लहान मुलांचे नातेवाईक tofu nuggets चिकन नळजोड ची आठवण करून देणारे आहेत आणि केचप, बार्बेक्यू सॉस, एक शाकाहारी पेंढा ड्रेसिंग किंवा आपल्या आवडत्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ड्रेसिंग कोणत्याही मध्ये बुडणे जाऊ शकते. या कृती मध्ये, tofu एक seasoned ब्रेडक्रंब मिश्रण मध्ये coated आहे, फक्त कोंबडी सारखे, नंतर भाजलेले किंवा खारट करण्यासाठी तळलेले, परिपूर्णता addicting. यम आपण ते कमी चरबी किंवा नसतील तर आपण हे ओफ-बेक करावे किंवा हे सोपे tofu nuggets तळणे शकता एकतर. मुलांसाठी परिपूर्ण नाश्ता किंवा डिनर आणि शाकाहारी आणि शाकाहारी खाणारे प्याले!

आपण tofu सह पाककला नवीन असल्यास, हे थोडे breaded tofu नळचा वापर करायचा प्रयत्न सर्वोत्तम पाककृती एक आहे, माझ्या मते, फ्लेवर्स म्हणून परिचित आहेत कारण, आणि आपण खरोखर आपण सर्व येथे tofu खात आहात असे वाटत नाही . Tofu novices आणखी चांगली कृती? एक साधारण बेकड टोफू रेसिपी वापरुन पहा जसे की हे दोन घटक भाजलेले टोफू .

आणखी सुलभ कुटुंब-उपयुक्त tofu पाककृती शोधत आहात? येथे टोफू पाककृती एक संपूर्ण यादी आहे.

हे भाजलेले आणि ब्रेड टॉफू नॅग्सेट्स शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही आहेत

हे सुद्धा पहा:

• अधिक शाकाहारी डिनर कल्पना
• अधिक शाकाहारी पाककृती

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• 1 ब्लॉक फर्म किंवा अतिरिक्त फर्म tofu,
• उत्तम दाबली
• 1/3 कप सोया दूध किंवा दुसरे
• दुग्धशाळा दूध पर्यायी
• 2 tablespoons मोहरी
• 1 चमचे कांदा पावडर
• 1 चमचे लसूण पावडर
• 1 चमचे वाळलेल्या अजमोदा (ओवा) किंवा इटालियन सॉसिंग मिक्स (वैकल्पिक)
• 1/2 चमचे मीठ किंवा पिकलेले मीठ
• 1/4 चमचे काली मिरची
• 1 चमचे
• पौष्टिक यीस्ट (पर्यायी)

ते कसे तयार करायचे

1. प्रथम, आपले टोफू तयार करा आपण टोफू प्रथम दाबल्यास सर्वात शाकाहारी टोफु पाककृतींप्रमाणेच हा एक उत्कृष्ट चव असेल. हे tofu आपण त्यात जोडू की अधिक flavorings आणि seasonings शोषणे परवानगी देते आपण शाकाहारी पाककला नवीन आहात आणि आपण tofu कसे दाबावे ते निश्चित नाही असल्यास, हे सोपे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक पहा: टोफू कसे दाबावे?
2. एकदा आपले टोफू दाबले की आपले टोफू हव्या त्या आकारात ठेवा. या कृतीसाठी, 1-इंचचे तुकडे, "उंगली" आकार किंवा नजेट (फ्रोजन चिकन नॅग्सेट्सच्या आकाराबद्दल) सर्व ठीक आहेत.

1. पुढे, सोडा, मटार, पौष्टिक खमीर आणि मसाल्यांना वेगळा आणि उथळ वाडग्यात एकत्र येईपर्यंत आणि वेगळ्या वाडगात ब्रेडक्रंब किंवा पंको लावा .
2. टोफूचे प्रत्येक भाग घ्या आणि ते सोयमिल्क आणि मोहरीच्या मिश्रणात डुंबून घ्या आणि मग ब्रेडक्रंबांमध्ये काळजीपूर्वक बुडवा.
3. सर्व बाजूंनी गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत गरम तेल मध्ये टोफू प्रत्येक तुकडा फ्राय.
4. केचअप, बार्बेक्यु सॉस किंवा इतर डिपिंग सॉससह (आपल्यास शाकाहारी सॉस आवडते) आपल्या शाकाहारी tofu nuggets ची सेवा द्या आणि आनंद घ्या!
5. कमी चरबीच्या पर्यायासाठी, आपण आपल्या tofu nuggets सुद्धा बनवू शकता. एका थरांवर झाकण ठेवलेले बेकिंग शीटवर प्रत्येक टोफूचा तुकडा ठेवा आणि 25 मिनिटे 350 डिग्री भिजवावे.

शाकाहारी टोफू नांगल्सचे 2-3 सेम तयार करते.

भाजलेले (तळलेले) tofu nuggets आधारित पोषणविषयक माहिती :
कॅलरीज: 294, कॅलरीज फॅटः 75
% दैनिक मूल्य
एकूण चरबी: 8.3 ग्राम, 13%
संतृप्त चरबी: 1.2 जी, 6%
कोलेस्टेरॉल: 0 एमजी 0%
सोडियम: 9 0 9 एमजी, 38%
एकूण कर्बोदकांमधे: 40.9g, 14%
आहार फायबर: 5.7 ग्राम, 23%
शुगर्स: 5.9 जी
प्रथिने: 16.0g
व्हिटॅमिन ए 1%, व्हिटॅमिन सी 3%, कॅल्शियम 25%, लोखंड 29%

अधिक शाकाहारी आणि भाज्या टोफु पाककृती:

• टोफू आणि पालक Lasagna
• शाकाहारी टोफू चिली
• टोफू मॅनिकोट्टी रेसिपी
• भाज्या सह गोड आणि आंबट Tofu
• लसूण सॉसमध्ये ब्रोकोली आणि टोफू
• टोफू वेजी बर्गर
• टोफू आणि होयसिन सॉससह थाई-शैलीचे निट-फ्राय
• सुलभ BBQ टोफू कृती
• टोफु अंडी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
• टोफू आणि वेजी एनचिलादास

पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी)
कॅलरीज	175
एकूण चरबी	10 ग्रॅम
संपृक्त चरबी	1 ग्रॅम
असंतृषित चरबी	2 ग्रॅम
कोलेस्टेरॉल	0 मिग्रॅ
सोडियम	52 9 मिली
कर्बोदकांमधे	9 ग्राम
आहार फायबर	2 ग्रॅम
प्रथिने	17 ग्रॅम

(आमच्या पाककृतींवरील पोषण संबंधी माहितीची गणना एका घटक डेटाबेसच्या आधारावर केली जाते आणि त्याचा अनुमान लावला गेला पाहिजे. वैयक्तिक परिणाम बदलू शकतात.)