कसे ग्रिल शोधत आहे (वनभोजन) tofu? येथे जा: टोफू कसा जाळावा
बार्बेक्यू सॉस मध्ये साखर खरंच काय हे BBQ- भाजलेले tofu पाककला पद्धत करते (फक्त दोन घटकांसह, मी क्वचितच तो एक कृती कॉल करू शकता की इतके सोपे आहे!) त्यामुळे चांगले काम, परंतु इतर marinades आणि सॉस कार्य करेल, त्यामुळे मजा आहे विविध फ्लेवर्स सह प्रयोग! मी एक चांगला दर्जा टेक्सास शैली बार्बेक्यु सॉस वापरु इच्छितो आणि एक परिपूर्ण शाकाहारी सँडविचसाठी sourdough वर सर्व्ह.
जर आपण गर्दी खायला घालणे आवश्यक आहे तर हे खूपच प्रभावी आहे कारण ते खूप सोपे आहे आणि आपल्या ओव्हनच्या आकारावर अवलंबून आहे, आपण एक प्रचंड बॅच बर्यापैकी पटकन तयार करू शकता. आणि, आपण tofu सह स्वयंपाक करण्यासाठी नवीन असल्यास, हे आपण शिफारस करतो प्रथम शाकाहारी tofu पाककृती आहे (tofu newbies साठी माझ्या आवडत्या पाककृती आणखी एक या breaded आणि बेक tofu "चिकन" नॅगसेट्स आहेत )
टोफू आणि बार्बेक्यु सॉसशिवाय इतर काही नाही, हे कृती शाकाहारी, शाकाहारी आणि ग्लूटेन मुक्त आहे (आवश्यक असल्यास लस-मुक्त नसल्यास आपण बारबेक्यू सॉसवर वापरल्या जाणार्या घटकांची तपासणी करण्यासाठी त्रास देत नाही).
हे देखील पहा: अधिक सोपे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 ब्लॉक फर्म किंवा अतिरिक्त फर्म tofu (सुमारे एक पाउंड), तसेच दाबली
- बार्बेक्यू सॉस, सुमारे 1 कप
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, आपले टोफू तयार करा आपण टोफू प्रथम दाबल्यास सर्वात शाकाहारी टोफु पाककृतींप्रमाणेच हा एक उत्कृष्ट चव असेल. हे कसे करायचे ते निश्चित नाही? हे सोपे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक पहा: tofu कसे दाबावे ते येथे आहे.
- ओव्हन 325 एफ ओव्हन
- अॅल्युमिनियम फॉइलसह एक स्वयंपाक पत्रक लावा. हे साफसफाई करणे सोपे होईल. रेखांकित पॅन ओलांडून वनभोजन सॉसचे एक पातळ थर बनवा.
- 1/2 इंच जाड कटलेट आणि पॅन मध्ये टोफू दाबल्या. टोफुच्या शीर्षस्थानी सॉसची एक चमचा आणि सुमारे एक तास शिजवून घ्यावी, कधीकधी ओव्हरकूक न येता तपासणे.
- आपल्या टोफुला स्वयंपाक करताना सर्व प्रकारचे पदार्थ तयार केले जातील जेव्हा बार्बेक्यू सॉसमध्ये भाजलेले असेल आणि टोफू ओलसर असेल परंतु फिकट नसतील आपण इच्छित असल्यास आपण नेहमी अतिरिक्त सॉसवर ब्रश करू शकता
आपल्या बीबीक्यू भाजलेले टोफूला सँडविच, टोमॅटो, स्वाद आणि अतिरिक्त बारबेक्यू सॉससह सर्व्ह करावे. हं!
आपण कसे वापराल (एक बाजू म्हणून किंवा मुख्य म्हणून) यावर आधारित चार वाढणी किंवा कमी करा.
सुलभ tofu पाककृती शोधत आहात? येथे सोपे tofu पाककृती एक संपूर्ण यादी आहे.
पौष्टिक माहिती:
कॅलरीज: 173, कॅलरीज फॅटः 44
एकूण चरबी: 4.9 ग्रा., संपृक्त चरबीः 1.0 जी
कोलेस्ट्रोल: 0 एमजी
सोडियम: 713 एमजी, एकूण कर्बोदकांमधे: 24.6 जी, आहारातील फायबर: 1.4 जी
प्रथिने: 9 .3 ग्रा
व्हिटॅमिन ए 3%, व्हिटॅमिन सी 1%, कॅल्शियम 24% आरडीए
अधिक शाकाहारी आणि भाज्या टोफु पाककृती:
- न्याहारी साठी tofu कसे
- एस ilken (नरम) tofu: काय करावे?
- एक शाकाहारी तळणे-तळणे मध्ये tofu कसे वापरावे
- शाकाहारी टोफू चिली
- टोफू मॅनिकोट्टी रेसिपी
- भाज्या सह गोड आणि आंबट Tofu
- लसूण सॉसमध्ये ब्रोकोली आणि टोफू
हे देखील पहा: अधिक सोपे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 231 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 743 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 32 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 1 ग्रॅम |
| प्रथिने | 12 ग्रॅम |