जर नाश्त्या खरंच दिवसातील सर्वात महत्वाचे जेवण असेल, तर ते टॉफू प्रथिने वाढासह का बंद करू नये? Tofu, टोफू न्याहारी बर्टोस आणि अर्थातच tofu रसाळ पाककृती सह smoothies समावेश tofu वापरून या भरणे आणि पौष्टिक शाकाहारी नाश्ता पाककृती पहा. शाकाहारी आणि vegans साठी कमी चरबी प्रथिने एक चांगला स्रोत Tofu आहे .
आपण जलद, कमी चरबीयुक्त, उच्च-प्रथिने आणि स्वस्त जेवण जर आवडत असेल तर टोफू आपल्या नियमित स्वयंपाक समृद्धीचा एक भाग निश्चितपणे निश्चित करायला हवा.
शाकाहारी टोफू पाककृतींची ही संपूर्ण यादी तपासा जर आधीपासूनच नाही तर, लासग्नापासून ते चीज़केकपर्यंत सर्व काही करण्यासाठी टोफू वापरण्याचे मार्ग शोधा.
किंवा, जर प्रथिने असेल तर आपण सकाळी पहिल्यांदाच असाल, आणि आपण टोफू किंवा इतर काही गोष्टींशी संबंधीत नसल्यास, आपण हे उच्च प्रथिन शाकाहारी नाश्ता कल्पना किंवा काही थोड्या प्रमाणात तपासू शकता. वेगळा, मांसापासून मुक्त सकाळच्या प्रोटीनला उत्तेजन देण्यासाठी न्याहारीसाठी या सात मार्गांपैकी एक प्रयत्न करा.
न्याहारी साठी Tofu चढणे:
टोफू रसातच्या झुळके न्याहारी साठी कसे tofu आहे हे स्पष्ट उत्तर आहे, पण तो कधीही कंटाळवाणा करा गरज नाही आहे आपण काही न्याहारी veggies (टोमॅटो, मशरूम, किंवा घंटा मिरची) जोडू शकता, वेगवेगळ्या मसाल्यांना (कढीपत्ता, जीरे, मिरची पावडर) किंवा हंगाम (ब्रॅगच्या लिक्वीड अमीनो किंवा पोषण खमीरचे थोडक्य प्रयत्न) जोडा. आपण प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही tofu नाश्ता चढणे कल्पना लावलेले आहेत:
- सोपे आणि बेसिक टोफू अंडी तयार होणारी कृती
- मसालेदार टोफू अंडी कृती
- टोफू "खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि अंडी" अर्क (चित्रित)
- पालकांसोबत टोफु अंडी घालणे
- चिनी सह साधे टोफू न्याहारी चढणे
- साल्सासह जलद आणि सुलभ टोफू अर्क
- पालक सह Tofu न्याहारी चढणे
टोफू न्याहारी बुरिटोस:
आपल्या टोफूला लोखंडी पिशव्यामध्ये शिजवून घ्या आणि आपण टोफु नाश्ता ब्रीटो बनवण्याच्या आपल्या मार्गावर चांगले आहात!
काही भाज्या व काही चीज घालावीत, जर आपण शाकाहारी खाणे नसाल तर . आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी काही जोडपे आहेतः
- टोफू सह जेवण नाश्ता Burrito
- टोफू, काळे आणि अॅव्हॅकॅडो ब्रेकफ़ास्ट बुरिटो रेसेपी
टोफू सॅलीजियन्स आणि हलते:
काही रेशमी टोफू सापडला का? ब्लेंडरमध्ये आपल्या नेहमीच्या लाळयुक्त पदार्थांसह चिकटवा आणि आपण स्वत: ला एक निरोगी, सर्व-नैसर्गिक, हाय-प्रथिने शेक मिळवले आहे. आपण प्रारंभ करण्यासाठी काही कल्पना येथे आहेत:
- टोफू सह भाज्या चॉकलेट शेक
- छोटी केळी टोफु शेक
- ब्ल्यूबेरी टोफू Smoothie कृती
- पिना कोलादा टोफु शेक
- टोफू पीच आणि अननस दही तुकडे
- संत्रा आणि आंबा भारतीय लस्सी शेक
- साधा टोफु आंबा लस्सी कृती
संकीर्ण टोफू नाश्ता कल्पना:
Smoothies पुढे, हादरली, scrambles, आणि burritos, आपल्या नाश्ता मध्ये tofu समाविष्ट करण्यासाठी आणखी मार्ग आहेत:
- सोया पनीर सह भाज्या अनेकदा
- बटाटा आणि टोफू फ्रित्टाटा
- टोफू पालक आणि आटिचोक कोठार
- टोफू ब्रोकोली आणि मशरूम पाककृती कृती
- व्हिएना पालक आणि फुलकोबी सह tofu quiche अर्धा कच्चा
- ऍपल पेकान प्रोटीन पॅनकेक्स
हे सुद्धा पहा:
- अधिक tofu पाककृती
- अधिक शाकाहारी पाककृती
- भेंडी डिनर कल्पना