ही एक सुलभ कृती आहे की मुलांना प्रेम करण्याची खात्री आहे. एक चपळ सॉससह सर्व्ह करावे, जसे केचअप, बार्बेक्यु सॉस किंवा खेडेखालील ड्रेसिंग. हे सोपे tofu पाककृती दोन्ही शाकाहारी आणि प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही आहे.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 पॅकेज टोफू (फर्म किंवा अतिरिक्त फर्म, तसेच दाबली)
- 2 tablespoons पोषण यीस्ट
- 1/4 कप मैदा
- 1/4 कप कॉर्नचे जेवण
- 1 चमचे मिरची पावडर
- 1/4 चमचे लाल मिरची
- 1/4 चमचे मीठ
- 1/4 चमचे मिरपूड
- तेलात थोडे तेल
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, आपले टोफू तयार करा आपण टोफू प्रथम दाबल्यास सर्वात शाकाहारी टोफु पाककृतींप्रमाणेच हा एक उत्कृष्ट चव असेल. यामुळे tofu अधिक स्वाद आणि seasonings जे आपण त्यास जोडण्यासाठी परवानगी देते, या प्रकरणात, सर्व आकर्षक मसालेदार मिरची पावडर आणि लाल मिरचीचा मिरचीचा! टीप: प्रेस टोफू कशी करावी याची खात्री नाही? हे सोपे आहे, आणि यास फक्त काही मिनिटे लागतात. हे सोपे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक पहा: tofu कसे दाबावे
- ओव्हन 400 डिग्री फॅ पूर्व गरम करा आणि ऑलिव्ह ऑईल बरोबर बेकिंग पॅन लावा.
- टोफू आयताकृती पट्ट्यांमध्ये स्लाईस करा, साधारण 1/2 इंच जाड.
- पौष्टिक यीस्ट , मैदा, मका व मसाले एकत्र करून मिश्रित होईपर्यंत.
- कोर्नमॅल मिक्समध्ये टोफू ठेवा, काही वेळी एक तुकडा आणि कोट चांगले बेकिंग शीटवर ठेवा.
- 5 ते 7 मिनिटे बेक करावे किंवा हलके गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत परतून टोफू लावून 5 मिनिटे बेक करावे.
टीप: हे कॉर्नमेक ब्रेड टूफ्यु हे हलके सोनेरी काळे होईपर्यंत प्रत्येक बाजूला काही मिनिटे तेल ओले केले जाऊ शकते.
सुलभ tofu पाककृती शोधत आहात? येथे टोफू पाककृती एक संपूर्ण यादी आहे.
अधिक शाकाहारी पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 147 |
| एकूण चरबी | 7 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 256 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 14 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 10 ग्रॅम |