टोफू पाककृतीची यादी सर्व शाकाहारी आणि मुख्यतः शाकाहारी आहे प्रोटीन वाढण्यासाठी कमी चरबीचा मार्ग शोधणार्या कोणालाही टोफु हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. टोफुसह आपण काय करू शकता याची मर्यादा नाही, टोफु मिक्स-फ्राईस ला smoothies आपण टोफूसह स्वयंपाक करण्याबाबत अनिश्चित असल्यास आपण टोफूबद्दल सर्व काही जाणून घेण्याची आवश्यकता आहे . आपण रेशीम टोफूबरोबर काय करावे यासाठी माझ्या टिपा पाहू शकता किंवा शाकाहारी आहारावर प्रोटीन मिळविण्यासाठी या इतर उत्कृष्ट पद्धतींची तपासणी करू शकता .
01 ते 10
भाजलेले आणि marinated tofu पाककृतीNgoc to Vy Nguyen / EyeEm / Getty Images या पाककृती सर्व tofu बद्दल आहेत. बेकड टूफू , मॅरीनेट टोफू, टोफू सॉस आणि तळलेले टोफू ! परंतु यापैकी बहुतांश टोफु पाककृती स्वत: च्या घरात पूर्ण प्रवेशद्वार किंवा जेवण नाहीत. आपण त्यांना भात किंवा नूडल्स सह जोडी करू इच्छिता, किंवा एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) किंवा हलवा-तळणे मध्ये त्यांना टॉस
नमुना: ऑरेंज-ग्लज़ेड टोफू10 पैकी 02
टोफू एंट्रीस आणि मुख्यVeselova एलेना / गेटी प्रतिमा टोफू हा शाकाहारी आणि शाकाहारी ऍन्टीएस मध्ये केंद्रस्थानी व तारे घेतो. त्याऐवजी मांजराच्या टोफूचा वापर केल्यास या पाककृती कमी चरबीत आणि कोलेस्टेरॉलच्या जवळजवळ अनुपस्थित होतात. टोफु लसग्ना किंवा टोफू लो मेिन घ्या .
Pictured: वेजिनी पालक आणि tofu lasagna कृती03 पैकी 10
न्याहारी साठी Tofuहार्लाल्ड वॉकर / गेट्टीच्या छायाचित्रांमधून साल्सा फोटोसह टोफू रसातल दिवसाचा हा सर्वात महत्वाचा जेवण आहे, तर मग सोया प्रोटीनच्या वाढीस प्रारंभ करू नका? Tofu, टोफू न्याहारी बर्टोस आणि अर्थातच tofu रसाळ पाककृती सह smoothies समावेश tofu वापरून या भरणे आणि पौष्टिक शाकाहारी नाश्ता पाककृती पहा .
चवदार: सोपे tofu चढणे04 चा 10
टोफु मिक्स करावेटोफू हलके-तळणे एक जलद आणि सुलभ जेवण बहुतेक लोक आनंद आहे काही मसाल्यांच्या सह टोफू एकत्र करा किंवा एक जलद सॉस बनवा, काही व्हेजी जोडा, काही तांदूळ वाफ काढा किंवा काही द्रुत नूडल्स बनवा आणि आपण एक पूर्ण जेवण मिळवले! व्हायोलॉआ!
पिक्चरमध्ये: लसणीच्या सॉसमध्ये टोफू आणि ब्रोकोली05 चा 10
ग्रील्ड टोफूVeselova एलेना / गेटी प्रतिमा टोफूच्या द्रवगतीने आणि द्रव टोफुच्या विविध पाककृतींकरिता काही द्रुत टिपा, साध्या मार्लडेपासून फॅनिशियर मसाल्याच्या रेब्स आणि सॉसेसमध्ये. कोणत्याही शाकाहारी बारबेक्यू काही शेगडी टोफू न पूर्ण आहे!
चित्ताकृती: कोथिंबीरची शेर ग्रील्ड टोफु06 चा 10
टोफू मिसर्टटोफूचा वापर करून मिष्टान्ने करत असताना, अधिक पाककृती फर्म किंवा अतिरिक्त फर्म टोफूऐवजी रेशमी टोफू मागवेल. यामुळे एक मोठा फरक पडतो, म्हणूनच आपण योग्य प्रकारचे टोफू मिळवले असल्याची खात्री करा! सोयाबीनच्या दहीमधे मधमाश्या मिष्टया तयार करण्यासाठी थोडीशी विचित्र वाटू शकते तरी टोफू सहसा डेयरीच्या जागी, किंवा क्रीम लावण्यासाठी इतर सर्व आश्चर्यकारक फ्लेवर्ससाठी वाहक म्हणून काम करतो.
Pictured: शेंगदाणा लोणी tofu पाय10 पैकी 07
टोफू सूप्स आणि सॅलड्स
Jonelle वीव्हर / गेटी प्रतिमा Tofu - काही शाकाहारी सोया प्रथिने याव्यतिरिक्त सूप किंवा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) एक प्रकाश जेवण बाहेर गोल! येथे काही सोपा शाकाहारी आणि शाकाहारी पाककृती आहेत जे टोफू वापरत आहे.
10 पैकी 08
रेशमी tofu पाककृतीरेशीम (कधीकधी "मऊ" म्हणतात) टोफू हे हातात ठेवण्यासाठी खूप चांगले आहे, कारण आपण शेल्फ-रिटेनर कंटेनर खरेदी करू शकता जे बर्याच कालावधीत खराब ठेवतात. आपण आपल्या कपाटात मृगशीला टोफूचे दोन किंवा तीन बॉक्स ठेवत असाल तर नेहमीच एक शाकाहारी मिष्टान्न , एक मठ्दार भाज्या सॉस, एक प्रथिने शेक किंवा बेक्ड नाश्ता पुलाव करणे. आपल्या जेवणापर्यंत सोया प्रथिने जोडण्यासाठी रेशीम टोफू वापरण्यासाठी कित्येक मार्गांनी या रेशमी टोफू पाककृती संग्रहाद्वारे ब्राउझ करा.
Pictured : ई ए सयॉर्ग चॉकोलेटम पाई10 पैकी 9
मिश्रित tofu पाककृती
काय एक आश्चर्यकारक अन्न! टोफूला वेगवेगळ्या प्रकारचे दुग्धजन्य पदार्थ, सॉस, बुडवून नेण्यासाठी जादूची रूपे बदलता येतात. हे कसे शोधते हे पाककृती पहा
10 पैकी 10
अधिक tofu मदत[डी. जियांग] / गेटी प्रतिमा द्वारे आपण tofu सह स्वयंपाक करण्यासाठी नवीन असल्यास, मी अत्यंत शिफारस करतो की आपण यातील काही उपयोगी टोफू संसाधनांची तपासणी करा जेणेकरून व्यापाराने युक्त्या शिकता येतील. Tofu कसे दाबावे ते जाणून घ्या, जेव्हा आपण ते गोठवू शकता, टोफुचे वेगवेगळे प्रकार आणि ते किती निरोगी आहे!
- टोफू म्हणजे काय?
- टोफूचे प्रकार
- टोफूमधील प्रथिने आणि कॅलरी
- टोफू कसे दाबावे?
- अधिक शाकाहारी पाककृती
- अंदाजे व्हिएशियन पाककृती संग्रह