घर बनवण्यासाठी एक साधे शाकाहारी नाश्ता बुर्टो शोधत आहात? हे वापरून पहा. या पूर्णपणे अंडी मुक्त, दुग्धशाळा विनामूल्य आणि भाज्या नाश्ता burrito दिवस सुरू करण्यासाठी एक निरोगी जेवण काही sauteed कांदा, लसूण, मशरूम आणि टोमॅटो आणि मसालेदार टॅबासो सॉससह tofu combines. आपण टोफू भरपूर प्रमाणात प्रथिने घेतल्या आहेत आणि आपल्याला भरपूर फायबर मिळण्यासाठी फायबरचा भरपूर उपयोग केला आहे, म्हणून हे सोपे भाजलेले नाश्ता बर्रिटो रेसिपी एक जलद आणि पौष्टिक शाकाहारी आणि शाकाहारी नाश्ता कल्पना तयार करते. काही नॉन-दुग्धाटीय शाकाहारी आंबट मलई आणि शाकाहारी पनीर, जर तुमच्याकडे काही असेल तर, किंवा काही साल्सा किंवा गुकामॉलेमध्ये घालू नका.
शाकाहारी आणि शाकाहारी नाश्ता बर्रिस बनविण्यासारखे? आपण या शाकाहारी, अंडी आणि बीन नाश्ता बर्रिओ किंवा अंडी सह या प्राथमिक शाकाहारी नाश्ता burrito कृती प्रयत्न करू शकते.
आपल्याला शाकाहारी काय आहे याची खात्री नसल्यास, आपण येथे ही सामान्य शाकाहारी व्याख्या तपासू इच्छित असाल आणि आपण अधिक शाकाहारी पाककृती शोधत असाल तर आपण येथे भरपूर प्राण्यांचे पाककृती शोधू शकता
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 ट्राँस्ट्रा (थोडेसे गरम)
- 3 टेस्पून तेल (किंवा दुसर्या प्रकारच्या स्वयंपाकाचे तेल)
- 1 लवंग लसूण (minced)
- 1/2 कांदा (फरसबंद)
- 1 पाउंड फर्म किंवा अतिरिक्त फर्म टोफू (1 इंच क्यूबिकेत बारीक चिरून)
- 1/2 कप मशरूम (बारीक)
- 1 मोठा टोमॅटो
- 1/8 टिस्पून हळद
- डॅश ताबास्को सॉस (किंवा चवीनुसार)
- मीठ (किंवा चवीनुसार)
- तुटक मिरची (किंवा चवीनुसार)
- पर्यायी: दुहेरी दुधातील सत्त्व आंबट मलई
- पर्यायी: शाकाहारी पनीर, किसलेले
ते कसे तयार करायचे
स्टोव किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये उबदार आणि नरम होईपर्यंत गरम मटार पिट
मोठ्या कढईत किंवा तळण्याचे पॅनमध्ये, लसूण आणि कांदा एक किंवा दोन मिनिटे भाजून घ्यावे, नंतर डाळलेल्या टोफू, मशरूम आणि टोमॅटो घाला आणि साधारणतः 4 ते 6 मिनिटे मंद आचेवर शिजवा. मऊ आणि शिजवलेले
गॅसवरून पॅन काढून टाका. हळद आणि टबॅस्को सॉसच्या काही डेशमध्ये मिसळा, नंतर उबदारपणे मीठ आणि मिरपूड घालून चाखणे.
प्रत्येक टोपलीमध्ये टोफु आणि भाजीपालाचे दोन चमचे ठेवा. इच्छित असल्यास शाकाहारी आंबट मलई आणि भाज्या चीज सह शीर्षस्थानी, नंतर आपल्या burritos लपेटणे आणि गरम देण्यासाठी आपण त्यांना कसे पूर्ण करा यावर अवलंबून, आपल्याकडे चारपेक्षा अधिक बर्टिटोज बनविण्यासाठी पुरेसा टोफू आणि भाज्या आहेत हे आपण शोधू शकता.
आपल्या बर्टिटोजाच्या टेबलावर ठेवण्यासाठी, टोपरीच्या मध्यभागी असलेल्या एका आडव्या ओळीत भरण्याचे एक थर ठेवा, त्यातील 2 इंच उरले. नंतर, त्या शेवट (उजव्या व डाव्या बाजू) मध्ये गुंडाळा आणि नंतर आपल्यापासून बरीटोचे रोल करा.
हे सुद्धा पहा:
- अधिक tofu पाककृती
- अधिक शाकाहारी पाककृती
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1523 |
| एकूण चरबी | 50 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 14 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 16 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 3,0 9 6 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 21 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 17 ग्रॅम |
| प्रथिने | 49 ग्रॅम |