एक भाजी मसालेदार केकची आठवण करुन देणारा, हा शेक घेणे एक कमालीची गोड, पिवळसर आणि दिवस सुरू करण्यासाठी मृतात्म्याचा मार्ग आहे. ताज्या पुदीना जोडणे ही अनपेक्षित परंतु अतिशय फायदेशीर साखळी आहे!
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 1/2 कप ब्लॅकबेरी (ताजे किंवा गोठलेले)
- 1/2 कप ब्लूबेरी (ताजे किंवा गोठलेले)
- 1 ते 2 चमचे कॉर्नस्टार्च
- 1 1/2 tablespoons साखर
- 1 चमचे व्हॅनिला
- 3 चमचे पाणी
- 2 ते 4 काप आणि ब्रेड (कुठल्याही ब्रेडची निवड करा.
- 2 औन्स शेळी चीज
- पर्यायी: ताजा पुदीना, चिरलेला
ते कसे तयार करायचे
एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये ब्लॅकबेरी, ब्लूबेरी, cornstarch, या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क, साखर, आणि पाणी एकत्र. झाकण ठेवून मंद आचेवर शिजवा. एकदा उकळले की, मॅश आणि चांगले मिक्स करावे. बाजूला ठेव.
ब्रेड टोस्ट
उबदार बोरासारखे बी असलेले लहान फळ मिश्रण एक spoonful सह शेळी चीज आणि Top प्रत्येक स्लाइस ढलपरे. काही चिरलेली ताज्या पुदीना छिद्र करा.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 277 |
| एकूण चरबी | 9 ग्राम |
| संपृक्त चरबी | 5 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 2 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 18 मिली |
| सोडियम | 267 मिली |
| कर्बोदकांमधे | 40 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 8 ग्रॅम |
| प्रथिने | 10 ग्रॅम |