सुलभ tofu पाककृती शोधत आहात? येथे टोफू पाककृती एक संपूर्ण यादी आहे.
टोफू रसाळ हा दिवस सुरू करण्याचा एक जलद, सोपा आणि निरोगी मार्ग आहे, आणि या मसालेदार टोफू अंडी घालताना गरम सॉसमध्ये ठेवलेल्या टोफूचे मिश्रण हा एक चांगला मार्ग आहे ज्याने आपली डोके सकाळी खुली वाटू शकते. टोफु अंडी घालणे चुकीचे आहे म्हणून टोफू कोणत्याही अतिरिक्त veggies किंवा आपण हात वर घडू की मसाल्या घालण्यासाठी मोकळ्या मनाने
बर्याच जणांप्रमाणेच, मला जाण्यासाठी आणि मला पूर्ण ठेवण्यासाठी मला सकाळी प्रथिने पहिल्यांदा मोठ्या प्रमाणात वाढवायचे आहे. आणि, आपण जर शाकाहारी किंवा शाकाहारी असाल तर टोफू हा प्रथिने वाढवण्यासाठी चांगला मार्ग आहे.
सकाळी गरम सॉससह टोफू प्यायचे दुसरे एक कारण आवश्यक आहे? केयेने आपल्या चयापचय गोष्टींना थोडीशी आगीची लागण केली आहे आणि एकदा आपण एकदा किंवा दोनदा या सोप्या पध्दतीचा अवलंब केला आहे, तेव्हा आपण कदाचित आपल्या झोपात ती करू शकाल. पण कॉफीचा भांडे बनवा जेणेकरून तुम्हाला नकोच राहते!
ही कृती म्हणजे शाकाहारी आणि शाकाहारी आणि जर तुम्हाला ग्लूटेन-मुक्त बनण्याची आवश्यकता असेल तर, फक्त ब्रॅगच्या लिक्विड एमिआनो , नारळ अमिनो किंवा तामरीसारख्या ग्लूटेन-मुक्त पर्यायी सोया सॉसचे स्वॅप करा.
काही अधिक शाकाहारी आणि शाकाहारी tofu चढणे पाककृती शोधून काढण्यासाठी खाली स्क्रोल करा.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 3 टेस्पून. ऑलिव्ह ऑईल किंवा मार्गरीन
- 1/2 पिवळा किंवा पांढरा कांदा, diced
- 3 पाकळ्या लसूण, minced
- 1 टिस्पून सोया सॉस (किंवा आवश्यक असल्यास ग्लूटेन मुक्त पर्याय)
- 1 12-औंस कंटेनर फर्म किंवा अतिरिक्त फर्म टोफू, 1 इंच चौकोनी तुकडे काढून टाका
- 1/2 घंटा मिरपूड, कोणत्याही रंग, diced
- 3/4 कप मशरूम, कणीक
- 3 हिरव्या ओनियन्स, diced
- 2 टोमॅटो, चिरून
- 1/2 टीस्पून ग्राउंड आले
- 1/2 टीस्पून मिरची पावडर
- 1/4 टीस्पून लाल मिरची
- चवीनुसार गरम सॉस किंवा मिरची सॉस
- मिठा आणि मिरचीचा चवीनुसार (समुद्राचे मीठ किंवा कोषेर मीठ आणि ताजेसरळ मिरिंग चांगले आहे)
ते कसे तयार करायचे
- पिवळ्या काळे आणि पांढरे कांदे आणि लसूण हे ऑलिव्ह ऑइलमध्ये किंवा 3-4 मिनिटे लसूण ठेवून घ्यावे.
- मिठ आणि मिरपूड वगळता उर्वरित साहित्य जोडा.
- वांग्यासाठी आणखी 6-8 मिनिटे मंद आचेवर ढवळून घ्यावे आणि टोफु हलके तळलेले असते. चवीनुसार मीठ आणि मिरचीचा आळी घाला.
- लोणीची चटणी मध्ये ओघ, इच्छित असल्यास किंवा साधा आनंद तर
न्याहारीसाठी टोफू बनवण्यासारखे? प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही अधिक पाककृती आहेत:
- सोपे आणि बेसिक टोफू अंडी तयार होणारी कृती
- पालक आणि मशरूम सह Toofu अंडी तयार
- पालकांसोबत टोफु अंडी घालणे
- उत्तम tofu चढणे कल्पना आणखी जास्त
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 2 9 4 |
| एकूण चरबी | 15 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 4 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 423 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 2 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 5 ग्रॅम |
| प्रथिने | 18 ग्रॅम |