आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 4 कॅटफिश fillets
- 1/2 कप कृत्रिम लोणी
- 1/3 कप लिंबाचा रस
- 2 चमचे मीठ
- 1 चमचे मिरपूड
- 1/2 कप diced carrots
- 1/4 कप किसलेले भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 1/4 कप चिरलेली हिरवी कांदे
- 2 चमचे ताजे अजमोरे चोरले (मी वाळलेल्या देखील वापरतो)
- 2 लिंबू बारीक कापलेले
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 350 एफ करण्यासाठी ओव्हन
- कॅटफिशपेक्षा 4 इंच जास्त लांब फॉइलमध्ये ठेवा.
- कृत्रिम लोणी वितळणे आणि लिंबाचा रस, मीठ, मिरपूड, गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कांदे, आणि अजमोदा (ओवा) जोडा. सर्व काही मिनिटे धुवून घ्या.
- कॅटफिश fillets आणि सर्व लिंबू काप सह भाज्या भाजी.
- मासे भोवती फॉईल्स गुंडाळा जेणेकरून रस ठेवावे. एका बेकिंग पॅनवर फॉइल पॅकेटची व्यवस्था करा किंवा बेकिंग शीट तयार करा.
- 30 मिनीटे बेक करावे.
एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि फ्रेंच ब्रेड सह सर्व्ह करावे स्वादिष्ट !!
Judy Howle कडून
आपण देखील आवडेल
तसेच पहा
मुख्य कृती इंडेक्स
दक्षिण फूड होम
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 632 |
| एकूण चरबी | 68 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 10 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 26 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 1,362 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 10 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 1 ग्रॅम |