हे माझ्या कुटुंबातील एक कृती बनले आहे; फक्त सक्रिय प्रिपीस मिनिटे घेतात, आणि ओव्हनमध्ये फक्त 30 मिनिटे लागतात, त्यामुळे ते लवकर नाश्ता, लंच किंवा डिनरसाठी आदर्श आहे. आपल्या आवडीच्या इतर भाज्यांमध्ये सामील होण्यास मोकळ्या मनाने, आणि डेरी-फ्री चीज जे काही आवडते ते आपली आवडती आहे. फोटो मध्ये quiche साठी, मी वापरले आपले हृदय च्या भाज्या Gourmet Cheddar अनुसरण
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 5 मोठे अंडी
- 1/2 टीस्पून काळी मिरी (ताज्या जमिनीवर)
- 1/4 टीस्पून मीठ
- 1/4 टीस्पून लसूण पावडर
- 1 1/2 कप सोया दूध (अनमोल, किंवा बदामांचे दूध)
- 6 औंस दुग्धशाळा मुक्त पनीर पर्यायी (आपल्या पसंतीच्या, जसे की आपल्या हृदयातील वेगाळलेले उत्कृष्ठ अन्नाची पारख करणारा व त्याचा आनंद लुटणारा एक पाळक म्हणून)
- 2 कप बेबी पालक (ताजे, काढून टाकलेले डेखाचे)
ते कसे तयार करायचे
- 350 F वर ओव्हन ओव्हन करावे.
- एका मोठ्या मिक्सिंग वाडयात मोठ्या प्रमाणात पिवळे पिवळ्या रंगाचे पिवळे पडतात. चांगले मिसळून होईपर्यंत ताजे मैदा, मिठ, लसूण पावडर आणि सोया दूध घाला. बाजूला ठेव.
- आपल्या बोटे वापरणे, डेरी-मुक्त पनीरच्या निम्म्यापेक्षा अधिक "9" पाई प्लेटच्या खाली टाका, शक्य तितक्या पृष्ठभागाचे क्षेत्र व्यापत आहे.
- अंडी मिश्रण मध्ये उर्वरित डेअरी मुक्त चीज चुरा. पाळीच्या प्लेटमध्ये मिश्रणात ओव्हन घालून मिक्सिंग करा.
- 25-35 मिनिटांसाठी बेक करावे, किंवा वरपर्यंत सुवर्ण ब्राऊन होईपर्यंत आणि केंद्र किंचित उगवले आहे पण ते नाही.
- सेवा करण्यापूर्वी 15 मिनिटे क्युके थंड होण्यासाठी परवानगी द्या. उबदार सर्व्ह करावे.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 2 9 7 |
| एकूण चरबी | 1 9 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 10 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 6 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 266 मिलीग्राम |
| सोडियम | 541 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 11 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 2 ग्रॅम |
| प्रथिने | 21 ग्रॅम |