नरम आणि मखमली रेशमी tofu आहे smoothies आणि हाकणे साठी निवड च्या tofu जर ते उपलब्ध नसेल, तर तुम्ही साध्या, कमी चरबीयुक्त दहीच्या 2/3 कप बदली करू शकता. गहू जंतूच्या 1 किंवा 2 चमचे जोडून आपल्या लाडक्याचा प्रथिने वाढवण्यासाठी मोकळ्या मनाने
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 औन्स रेशम टोफू
- 1 मध्यम केळी
- 2/3 कप सोया दूध
- 1 कप गोठवला किंवा ताजे ब्ल्यूबेरी
- 1 चमचे मध
- 2 -3 बर्फाचे तुकडे, पर्यायी
ते कसे तयार करायचे
- अधिक पाणी काढण्यासाठी रेशमी लोणी काढून टाका ( रेशीम टोफूमध्ये उच्च पाणी असते)
- पील आणि केळ्याची काप. एका बेकिंग शीटवर ठेवा आणि सुमारे 15 मिनिटे गोठवा (हे फिकट खडू बनवून मदत करते).
- केळी, टोफू आणि सोया दूध 30 सेकंदात भुरभूरवा.
- गोठवलेल्या ब्ल्युबेरीच्या 1/2 कप आणि गुळगुळीत होईपर्यंत प्रक्रिया करा. शिजवलेल्या ब्ल्यूबेरी, मध आणि बर्फाचे तुकडे चिकट होईपर्यंत पुन्हा वापरावे.
आनंद घ्या!
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 5 9 0 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 79 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 106 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 12 ग्रॅम |
| प्रथिने | 25 ग्रॅम |