या साध्या tofu भिक्षा किंवा पिकांचे कोणतेही कृती पुरस्कार कधीच जिंकता येत नाहीत, परंतु ते जलद, सोपे, गरम आहे आणि हे कार्य पूर्ण केले जाते. शाकाहारी आणि vegans त्वरीत असताना या काय अशा महान द्रुत आणि सोपे मूलभूत tofu चढणे कृती करते? हे चवळी आणि चवसाठी साल्सावर अवलंबून असते, याचा अर्थ असा की आपल्याला एका मिनिटाने कांदा, लसूण किंवा बेल मेली कापता येणार नाही (जरी आपण ते निश्चितपणे त्यात सामील करू शकाल, आपल्याला हवे असल्यास). किंवा आपण काही मिनिट कांदे आणि लसूण किंवा इतर भाज्या शिजवण्याकरता वाट पहात नाही. आपण फक्त आपल्या टोफूमध्ये नाचत आहे , साल्साची जार उघडा आणि थोडासा मिठ, मिरपूड आणि पौष्टिक आहारासाठी तयार रहा.
एक शाकाहारी नाश्त ब्रीटोक तयार करण्यासाठी एक आटोकूटीला मध्ये ओघ करून आपल्या जलद टोफू रसातल करा. आपण थोडी चीज किंवा शाकाहारी चीज किंवा काही अतिरिक्त साल्सा किंवा आंबट मलई जोडू शकता, किंवा, बस बसून तो फाट्याने फोडून टाका. एकतर मार्ग, आनंद घ्या!
हे देखील पहा: अधिक शाकाहारी टोफू चढणे पाककृती
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- पाककला कांदा आणि टोफुसाठी 2-3 टिस्पून तेल
- 1/2 कांदा, डूज
- 2/3 कप भाजीपाला साल्सा
- 1 ब्लॉक फर्म किंवा अतिरिक्त फर्म tofu, एक इंच चौकोनी तुकडे मध्ये सूप आणि चिरून
- 1/3 टीस्पून हळद (ऐच्छिक, पण एक छान पिवळा रंग जोडतो)
- 2 टीस्पून
- पौष्टिक यीस्ट (पर्यायी)
- मीठ आणि चवीनुसार मिरपूड
ते कसे तयार करायचे
- प्रथम, आपल्याकडे काही अतिरिक्त मिनिटे असल्यास, टोफू तयार करा सर्वात जास्त शाकाहारी टोफु पाककृतींप्रमाणे, जर आपण टोफू प्रथम दाबले तर हा एक उत्कृष्ट चव असेल, परंतु जरी आपण वेळोवेळी कमी असाल, तर हे चरण वगळा. टोफूला दाबण्यामुळे आपण त्यात आणखी मशिनरी चव आणि मसाला जोडू शकतो. आपल्या टोफू कसे दाबावे हे निश्चित नाही? हे सोपे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक पहा: tofu कसे दाबावे
- एकदा आपले टोफू जाड तयार होण्याकरिता तयार होते, मोठ्या कढई किंवा तळण्याचे पॅनमध्ये, 2-3 मिनीटे तेलात काही चमचे तेल घालून कांदा प्या. टोफू जोडा आणि वारंवार ढवळत, आवश्यक ढवळत आणि अधिक तेल जोडण्यासाठी परवानगी देते
- हळद आणि पौष्टिक आहारात घालावे आणि टोफु चांगले चिकन होईपर्यंत नीट ढवळून घ्यावे. सालसा घाला आणि आणखी दोन किंवा दोन मिनिटे शिजवा. उन्हात ढवळावे आणि टोफू एकत्र करून साल्सा गरम आणि मिक्स करावे. मीठ आणि मिरपूड सह उदार हस्ते सीझन
टोफू अंडी घालण्यासाठी हे खूप सोपी कृती आहे. आपण कोणत्याही आवडत्या ताजी भाज्या (मी टोमू मिरपूड आणि मशरूम टोफू हाडे आवडतो) मध्ये घालू शकतो, किंवा शाकाहारी आणि शाकाहारी नाईट ब्रेर्टोसाठी एक आट्या टर्कीमध्ये लपेटो!
या पाककृती प्रमाणे?
या शाकाहारी आणि शाकाहारी tofu पाककृती प्रेमळ? आपण टोफुसह करू शकता अशा काही आणखी अविश्वसनीय गोष्टी:
- शाकाहारी टोफु मिक्स करावे
- रेशमी टोफू वापरून रेसिपी
- टोफू पाककृती एक संपूर्ण यादी
- टोफूचे पौष्टिक महत्व काय आहे?
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 280 |
| एकूण चरबी | 13 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 2 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 3 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 118 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 31 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 17 ग्रॅम |
| प्रथिने | 22 ग्रॅम |