खरे जांबळाय सॉसेज, कोळंबी व चिकन वापरतात. या समृद्ध शाकाहारी वेजी जांबेलिया रेसिपी व्हरायटी मांसयुक्त पोत आणि चव देण्यासाठी बीन्सचा वापर करते - मांसाहाराशिवाय
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 1 टेस्पून तेल
- 1 कांदा, चिरलेला
- 1 हिरव्या भोपळी मिरची, बारीक चिरून
- 1/2 कप चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
- 3 लसूण पाकळ्या, minced
- 2 कप पाणी
- 14 औंस टोमॅटो भात काढता येतात, अनियंत्रित
- 8 औंस टोमॅटो सॉस
- 1/2 टीस्पून इटालियन मसाला वाळविणे
- 1/4 टीस्पून कुचलला लाल मिरचीचा फ्लेक्स
- 1/8 टीस्पून एका जातीची बडीशेप बियाणे, ठेचून
- 1 कप शिजवलेले लांब धान्य तांदूळ
- 15 औंस लोणी सेम, काटछाट आणि निचरा शकता
- 15 औंस लाल सोयाबीनचे, रिबन आणि निचरा शकता
ते कसे तयार करायचे
मोठ्या कढईत, मध्यम गॅस वर गॅसचे तेल तेलावर सुमारे 3-4 मिनिटे वाफ येऊ नयेत म्हणून गरम तेलामध्ये कांदा, हिरव्या घंटा मिरची, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, आणि लसूण. पाणी, टोमॅटो, टोमॅटो सॉस, इटालियन मसाला, लाल मिरचीचा फ्लेक्स आणि एका जातीची बडीशेप बियाणे घाला.
2. एक उकळणे आणा आणि भात घालावे. उष्णता कमी करा, झाकून आणि 20-25 मिनिटे उकळत रहा.
3. सोयाबीनचे आणि कव्हर जोडा.
वारंवार उकळत जाणे 5-10 मिनिटे लांब किंवा चांगले गरम होईपर्यंत. आपण या टप्प्यावर कृती सर्व्ह करू शकता
किंवा फ्रीज करण्यासाठी, रेफ्रिजरेटरमध्ये थंड केसेरॉल आणि प्लॅस्टिक फ्रीजर कंटेनरमध्ये कडवट घालणे. सील करा आणि गोठवा. पुन्हा गरम करणे, सॉझपेनमध्ये फ्रोझन जांबळा ठेवा आणि अत्यंत कमी उष्णता ओटसरून गरम करा आणि गरम होईपर्यंत वारंवार ढवळत राहा.
कॅलरीज: 340
चरबी: 4 ग्रॅम
सोडियम: 770 एमजी
व्हिटॅमिन सी: 30%
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 425 |
| एकूण चरबी | 1 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 0 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 0 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 30 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 83 ग्राम |
| आहार फायबर | 18 ग्रॅम |
| प्रथिने | 22 ग्रॅम |