हिरव्या भाज्या अशा विशेष उपचार असू शकतात आणि ते विविध प्रकारे केले जाऊ शकतात. येथे वापरलेले बेबी पालक शिजवलेले, उकडलेले, बेक केलेले किंवा कच्चे खाल्ले जाऊ शकते.
या विशिष्ट कृती मध्ये, आपण एक लहान किराणा यादी पासून पोषणद्रव्ये आणि साधेपणा पूर्ण भटक्या जेवण भरा. उदाहरणार्थ, बाळाच्या पालकांमध्ये लोह, प्रथिने आणि इतर अनेक गोष्टी समाविष्ट आहेत. कमी उष्मांक अद्याप स्वादिष्ट साहित्य शोधत असल्यास कॅलरीमध्ये देखील हे कमी आहे.
आणखी एक पिकतेच पण अद्याप सुदृढ घटक लसणीच्या रूपात येतात. रक्तदाब कमी करण्याच्या गुणधर्मांमुळे हे मसाले आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीला देखील उत्तेजन देऊ शकतात.
या अल्ट्रा-जलद रेसिपीमध्ये भरपूर पालकांसोबत लहान मुलांचे पालक लाइट सॉटबरोबर उपचार घेते. गर्दीसाठी स्वयंपाक? ही कृती सहजपणे गुणाकार करते.
गुणाकार करताना घोटाळा करणे जवळजवळ अशक्य असते. अतिशय क्षमाशील घटकांसह सर्वात महत्त्वाचा भाग म्हणजे आपल्या गुणोत्तरामध्ये समान राहणे, एका घटकापेक्षा जास्त असणे नव्हे. मोठ्या प्रमाणात लसणीचे प्रमाण जास्त असू शकते.
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 5 पौंड पौंड बाळ पालक
- 1 चमचे अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
- 2 पाकळ्या लसूण, बारीक चिरून
- सेवांसाठी लिंबू पंजे, पर्यायी
ते कसे तयार करायचे
- एक चाळणी मध्ये पालक ठेवा थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा, पण कोरड्या नका.
- ऑलिव्ह ऑईल मोठ्या, खोल कपाटात किंवा मध्यम हाय उष्णता प्रती wok गरम करा.
- जेव्हा पॅन मध्यम उष्णतेच्या पातळीवर असतो तेव्हा लसूण आणि साबुदाणे जोडू शकता अति सुवासिक, 30 सेकंदापर्यंत. पॅन खूप गरम होऊ नये म्हणून सावध रहा. जर लसूण जळलात तर चव अत्यंत कडू होईल म्हणून सुरु करणे महत्वाचे आहे.
- पालकाची फोडी व शिजवलेले पालक घालून टाका. आपण हे लक्षात घ्यावे की ते एका खोल उज्ज्वल हिरव्या रंगाची सुरूवात करतात. या प्रक्रियेस सुमारे 2 ते 3 मिनिटे लागू शकतात.
- एकदा का आपण पूर्ण ताकद आणि पानांचा रंग गाठला की, दांडी उष्णता काढून टाका आणि पालकांना सर्व्हिंग डिशमध्ये स्थानांतरित करा.
- हे डिश ताजे लिंबाचा तुकड्याने उत्कृष्ट सुशोभित केलेले आहे. लिंबाच्या सुगंधाने सुगंधी द्रव्यांचा माती आणि सुगंधी चव वाढवू शकतो. आपण स्वतःहून बनवलेले बेकन बिट्स, पाइन काजू किंवा आपण उत्कर्ष अनुभवत असाल तर फेतासारख्या चीजसारख्या चीजसह निवडलेल्या अनेक टॉपिंग्ज आहेत.
- बहुतेक घटक आपल्या स्थानिक किराणा दुकानावर मिळू शकतात. ताज्या घटकांना नेहमीच जास्त शिफारस केली जाते, परंतु या विशिष्ट कृतीमध्ये ताज्या पाकळ्यासाठी लसणीची पूर्व-लसूण घातली जाऊ शकते.
- इतर हिरव्या भाज्या देखील बदलले जाऊ शकतात; काळे, चार्ड कॉलर्ड हिरव्या भाज्या आणि अगदी मोहरी हिरव्या भाज्यांचा वापर करून ही रेसिपी वापरावी.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 208 |
| एकूण चरबी | 8 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 1 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 5 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 0 मिग्रॅ |
| सोडियम | 67 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 35 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 6 ग्रॅम |
| प्रथिने | 8 ग्रॅम |