स्पॅनिश-शैलीतील फ्लेवर्स सह, या खांदा डुकराचे मांस chops तांदूळ, मिरची, आणि टोमॅटो सॉस सह प्रावीण्य करण्यासाठी भाजलेले आहेत
हे एक डिशचे जेवण आहे जे एका व्यस्त दिवस कौटुंबिक डिनरसाठी योग्य आहे. फक्त बेकिंग डिश मध्ये साहित्य स्तर आणि ओव्हन मध्ये तो पॉप. अतिरिक्त गोडवा चवसाठी, बेकिंग पॅनमध्ये ठेवण्यापूर्वी एक काचपात्रात थोडा तेलातील तपकिरी आणि डुकराचे चॉप्स.
कढईत फेकले जाणारे सॅलड किंवा ताजे कापलेले टोमॅटो असलेली एक छान जेवण करते
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 खांदा डुकराचे मांस chops
- मीठ आणि मिरपूड
- 2 हिरवा किंवा लाल
- घंटा peppers
- 1/2 कप चिरलेला कांदा
- 1 1/2 कप भात
- 1 मोठे कॅन (15 औन्स) टोमॅटो सॉस
- 1 कप पाणी
ते कसे तयार करायचे
- ओव्हन 350 फॅ (180 डिग्री सेल्सिअस / गॅस 4) पर्यंत गरम करा.
- 9-बाय-13-बाय-2-इंच बेकिंग पॅनचे तुकडे करा.
- मिठ आणि मिरपूड सह डुकराचे मांस chops शिंपडा तयार बेकिंग पॅनमध्ये एका थरमध्ये ठेवा.
- बेल मिरचीतून 6 1/2-इंच जाड रिंग कट करा, टाकून देणार्या बियाणे, डेखाचे आणि पडदा उर्वरित बेल मिरची घालुन बाजूला ठेवा.
- प्रत्येक डुकराचे मांस बारीक तुकडे वर एक मिरचीचा रिंग ठेवा.
- मिरर रिंग्सच्या आणि आसपासचा चमचा तांदूळ.
- टोमॅटो सॉस, पाणी, कांदा, 1/2 ते 1 चमचे मीठ, किंवा चवीनुसार, आणि 1/4 चमचे मिरचीसह उर्वरित चिरलेली हिरवी मिरची एकत्र करा. डुकराचे मांस आणि तांदळाच्या वर सॉस घाला.
- तांदूळ निविदा पर्यंत होईपर्यंत सुमारे 2 तास Foil आणि बेक करावे सह कमाल घट्ट झाकण.
- बेकिंग टाईममध्ये काही वेळा टोमॅटो सॉस मिश्रणासह बार्टेड तांदूळ.
आपण देखील आवडेल
डुकराचे बारीक तुकडे करणे आणि हॅश ब्राउन बटाटा बेक करावे
संत्रा आणि कांदा सह Braised डुकराचे मांस चॉप्स
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 604 |
| एकूण चरबी | 24 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 8 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 9 ग्राम |
| कोलेस्टेरॉल | 134 मिली |
| सोडियम | 176 मिलीग्राम |
| कर्बोदकांमधे | 46 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 48 ग्रॅम |