प्रथिन वाढीसह आपले दिवस सुरू करा
एक शाकाहारी किंवा प्राण्यापासून तयार झालेले काहीही म्हणून उच्च-प्रथिने नाश्ता प्राप्त करण्याचे मार्ग शोधत आहात? भरपूर कल्पना आहेत, परंतु वास्तविक की कमीत कमी प्रोटीन जोडत आहे - म्हणजे, भरपूर चरबी शिवाय प्रथिने भरपूर आहेत. उदाहरणार्थ, संपूर्ण धान्य टोस्टवर शेंगदाणाचा बटर (किंवा बदाम बटर किंवा सोया अंडी बटर) भरपूर प्रमाणात प्रथिने आहे, परंतु जर तुम्ही खूप जास्त पीतूट मटन खालात तर तुम्ही बरेच चरबी जोडू शकता.
आपण असे विचार करत असाल तर फक्त प्रोटीन हलते आणि अति-प्रक्रिया केलेले बार हे पुन्हा विचार करा.
टोफू scrambles , quinoa नाश्ता चेंडू , शेंगदाणा लोणी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ (अतिरिक्त प्रथिने साठी भांडी बियाणे जोडा), आणि बेक quinoa अंडा muffins फक्त काही स्वादिष्ट vegan आणि प्रथिने उच्च आहेत की शाकाहारी पाककृती आहेत. आपण सुपर फास्ट काहीतरी गरज असल्यास, ओटचे जाडे भरडे पीठ ऐवजी quinoa फ्लेक्स वापरून पहा, किंवा अर्धा मिक्स.
चॉकलेट शेंगदाणा बटर नाश्ता क्विनॉआ
Quinoa फक्त डिनर साठी आता नाही! हा उच्च-प्रथिन धान्य ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा इतर उबदार धान्ये एक परिपूर्ण पर्याय आहे. सोया दूध मध्ये quinoa उकळत्या करून, तो मऊ, मलईचा आणि हार्दिक होते, आणि चॉकलेट आणि शेंगदाणा लोणी जसे अतिरिक्त पाककृती आदर्श आधार आहे. फक्त कोकाआ पावडर, शेंगदाणा बटर, आणि मॅपल सिरप थोडीशी, या नाश्ता quinoa सर्व जोडले साखर न मी गोड आहे.
दिवसाच्या सुरुवातीला क्विनोचा आनंद घेण्याचा आणखी एक मार्ग हा जाड, उबदार धान्य तुटलेली फळे आणि नट्स.
तपकिरी साखर, दालचिनी आणि व्हॅनिलासह गोड केलेले, हे लस नाश्त्यासाठी ओटमेलेट आवडणारे कोणालाही आवडेल अशा मुलांनाही संतुष्ट करेल! या कृती स्ट्रॉबेरी साठी कॉल, परंतु आपल्या आवडत्या फळ जोडण्यासाठी मोकळ्या आणि आपण काजू काळजी करू नका तर आपण त्यांना बाहेर सोडू शकता - पण ते एक चांगले आवाज आणि प्रथिन एक अतिरिक्त मात्रा जोडू नका
चॉकलेट केक ब्रेकफास्ट क्विनिया
सर्व चॉकलेट प्रेमींना कॉल करीत आहे! चॉकलेट सोया दूध आणि थोडा कोकाआ पावडर बनवलेल्या ह्या चॉकलेटिटी क्विनोआ बाउलसह अपराधी मुक्त नाश्ताचा आनंद घ्या. मॅपल सरबत गोडवा एक स्पर्श जोडते (परंतु आपण देखील प्राधान्य दिल्यास एव्हॅव्हा सिरप वापरू शकता) आणि केळी पोषण जोडले पोषण जोडले पोषण आपल्या मुलांना असे वाटेल की ते नाश्त्यासाठी मिष्टान्न खात आहेत.
मॅपल दालचिनी ब्रेकफ़ास्ट Quinoa
आपण मिळवू शकता झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ च्या चव बंद म्हणून, या समाधानकारक quinoa अन्नधान्य एक कुटुंब आवडते होऊ शकते जर आपल्याकडे हात वर उरलेला quinoa असेल तर एक उत्कृष्ट नाश्ता असेल किंवा आपण त्वरीत कार्यवाहीसाठी क्विनो फ्लेक्स वापरू शकता. मॅपल दालचिनी Quinoa मनुका सह मधुर आहे, पण berries, सफरचंद, किंवा इतर फळे जोडण्यासाठी मोकळ्या
प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे सह पॅक, या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) "अंडे" डिश scrambled एक ओघ मध्ये दुमडलेला तेव्हा जातांना एक परिपूर्ण बैठकी-खाली नाश्ता जेवण किंवा योग्य आहे टोफु ढवळत आहे आणि कुस्करलेल्या टोमॅटो, लसूण, मशरूम, आणि पालकाबरोबर जोडले जातात; सोमा सॉस आणि लिंबाचा रस घालून उममीच्या स्पर्शाने डिश समाप्त करा
आपला दिवस सुरू करण्यासाठी थोडे किक आवश्यक आहे? या tofu हाताने तयार केलेला मसाला थोडा मसाला आहे, तसेच आपल्या आवडीच्या buds जागे करण्यासाठी काही मनोरंजक seasonings म्हणून.
सूचीवर अनेक घटक आहेत, तरी ही कृती एकत्र ठेवली जाते- फक्त कांदा आणि लसूण पाण्यात चिकटवा आणि नंतर टोफू, मिरपूड, मशरूम, टोमॅटो, मसाले, सोया सॉस घाला आणि भाज्या नरम होईपर्यंत शिजवा आणि टोफु आहे थोडे तळलेले
या निरोगी, शाकाहारी टोफू रसाळ सह नाश्ता टेबल भारत flavors आणा. करी पाउडर आणि हळद एक मानक पिळणे जो सामान्यत: एक मानक veggie scramble डिश असेल. कृती जलद बनते आणि कांदा, लसूण, टोमॅटो, पालक आणि चिरलेली टोफुओ यांचे मिश्रण यामुळे दिवसाला पौष्टिक सुरुवात होते.
चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब (हे पातळ त्वचेच्या चकचकीत केक) सह नाश्ता न्याहारी किंवा फुले येणारे एक फुलझाड एक सर्व वेळ आवडत्या आहे, परंतु कोणीही या अंडी ज्या भांड्यात अन्न शिजवतात व वाढतात असे भांडे मांस नसलेले मांस घालणे सह केली कांदा सह चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब
ब्रेडचे काप आणि वरून अंडे आणि दुधाचे मिश्रण घालून चांगले. चीज सह शिंपडा, कव्हर, आणि थंड करणे. आता सकाळलाच जे काही करायचे आहे ते बेक करावे! याचा परिणाम म्हणजे चवदार पिवळ्या तपकिरी पुगारासारखे फ्लेक्स.
आपण आधी ते विचार करू शकत नाही, परंतु frittatas अंड्याशिवाय केले जाऊ शकतात! टोफू हे अंडी तयार करतात, जरी मुंग्या असण्याऐवजी टोफु फ्रित्टामा तुम्हाला तोंडात चिकट वाटतील सोया सॉसच्या शिंपल्याबरोबर कांदे, लसूण, आणि बटाटे, कोणालाही सकाळचा मस्त बनवणा-या चवदार फ्रित्टाटा बनवा.
सुपर स्वस्थ असताना हा पॅनकेक्स प्रथिने वाढवतो सोया दूध आणि रेशमी टोफू चवलेले सफरचंद आणि पेकानांसह, भाज्याच्या तुकड्यांना आणि पारंपारिक कोरड्या पॅनकेकच्या मिश्रणासह मिसळलेले असतात जेणेकरून मधुर पॅनकेक्समध्ये फुगवणारे पिठ तयार करावे.
टेम्फि टोफुच्या फार दूरच्या चुलत-बहिऱ्यासारखे आहे- प्रत्यक्षात जेव्हा ते स्वाद आणि पोत बनवितात तेव्हा ते अगदी थोडेसे समान असतात. पण त्यांच्या दोन्ही भागाचा दर्जा हा उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ बनविणारा tempeh या नाश्ता हॅशमध्ये योग्य घटक आहे. Tempeh एक साधा हॅश ब्राऊन रेसिपीसाठी पोषण भरपूर आणते, जे साधारणपणे रिक्त कॅलरीज दिवसापासून एक निरोगी सुरुवात आहे.
ही अशी कृती आहे की जेव्हा तुम्ही उशीरा धावत असाल, किंवा तुमची मुले तक्रार करत आहेत की ते त्याच जुन्या नाश्त्याचे थकलेले आहेत-आणि ते सर्वसामान्यपणे थकलेले आहेत! प्रथिने पीनट बटरमधून येतात आणि जरी केळी, सफरचंद किंवा मनुकासाठी कृती करावयाची असेल तरीसुद्धा ते तसेच कार्य करतील. टोपरीला भरा, त्यास चिकटवा आणि आपण जाण्यास तयार आहात!
प्रथिनेयुक्त पावडर विसरा-हे प्रोटीन शेक त्याच्या प्रथिने बस्ट साठी सोयाबीनचा वापर करते! आणि अननस रस, स्ट्रॉबेरी-केळी दही, स्ट्रॉबेरी, मध, आलं आणि जायफळ यांच्या मिश्रणासह कोणी शहाणा नसेल. व्यायाम केल्यानंतर किंवा आपल्या इंजिनला सुरूवात करण्यासाठी योग्य.
जेव्हा ब्लूबेरी रेशमी टोफू, केळी, सोया दूध आणि मध सह मिश्रित असतात तेव्हा त्याचा परिणाम हा जाड आणि क्रीमयुक्त बेरी पेय आहे जो संपूर्ण कुटुंब प्रेम करेल.
थकल्यासारखे सकाळी किंवा दिवसाच्या कोणत्याही वेळी एक महान पिक मेकअप!