व्यस्त दैनंदिनीत कुटुंबासाठी निराकरण करण्यासाठी एक जलद पण पौष्टिक डिनर शोधत आहात? आणि, आपण स्वयंपाक घरात अडकलेल्या वेळेचा खर्च करू इच्छित नाही, एक मोठा गोंधळ बनवून नंतर आपल्याला स्वच्छ करावे लागेल? फक्त चार साहित्य आणि तयारी दोन मिनिटे सह, हे सोपे एका जातीचे लहान लाल फळ चिकन पाककृती एक सोपा, निराकरण आणि विसरू-आपल्या मुलांना ते खरोखरच खातील एक निरोगी डिनर सेवा करण्याची मार्ग आहे.
कोंबडीदेखील एका छोट्या कस्तुरीत आणि सँडविचमध्ये अतिरिक्त क्रॅनबेरी सॉससह सर्व्ह करीत आहे, जसे येथे चित्रात दिले आहे. किंवा हलक्या अंडयातील मऊ ड्रेसिंगसह चिकनचे सॅलडमध्ये रुपांतर करा आणि कदाचित अक्रोडाचे तुकडे किंवा पेकान, किंवा काही सुपारीयुक्त द्राक्षे आणि काही वाळवलेले क्रांबेरीसारख्या कांदे
आपल्याला काय आवश्यक आहे
- 6 नीरस कडकडीचे स्तन
- 1 (1 पौंड) लिफाफा वाळलेल्या फ्रेंच कांदा सूप मिक्स
- 1 (16 पौंड) कँमेरी सॉस (नोट पाहा)
- 1 कप कॅटॅलीन सॅलड ड्रेसिंग
ते कसे तयार करायचे
- 350 फॅ पूर्व ओव्हन ओव्हन. स्वयंपाक स्प्रेसह 9 x 13 बेकिंग डिश फवारणी करा.
- बेकिंग डिश मध्ये चिकन स्तन ठेवा. चिकन स्तनांवरून फ्रेंच कांदा सूप मिक्स करा.
- एक मध्यम वाडगा मध्ये, झटकून टाकणे एकत्र एका जातीचे लहान लाल फळ सॉस आणि कोशिंबीर ड्रेसिंग. चिकन स्तन ओतणे
- 45 मिनिटे बेक करावे किंवा चिकन शिजवल्या जात नाहीत.
टीप:
क्रॅनबेरी सॉस शिजवलेल्या क्रॅनबरीजची बनविली आहे ज्यात साखर किंवा इतर प्रकारचे गोड चूर्ण आहेत.
बोरी पॉप पर्यंत शिजवल्या जाऊ शकतात, आणि एक चिकट सॉसमध्ये बनवले जाऊ शकते, किंवा काही सॉसमध्ये संपूर्ण जाळी बाकी असतात. Berries मध्ये नैसर्गिक फळांमधील पेक्टोजनामक् द्रव्यापासून तयार होणारा पदार्थ सॉस thickens आम्ही सहसा अमेरिकेत थँक्सगिव्हिंगबद्दल विचार करतो, आणि हे येथे आणि यूके मध्ये ख्रिसमसवर देखील काम करते. पण उर्वरित वर्षांत त्याबद्दल विसरू नका! हे ग्लेज़ आणि सॉसेसमध्ये चांगले आहे, आणि या छान सप्ताहरात्र चिकन रेसिपीसारख्या पाककृतींमध्ये.
| पोषणविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे (प्रत्येक सेवेसाठी) | |
|---|---|
| कॅलरीज | 1273 |
| एकूण चरबी | 70 ग्रॅम |
| संपृक्त चरबी | 20 ग्रॅम |
| असंतृषित चरबी | 28 ग्रॅम |
| कोलेस्टेरॉल | 418 मिली |
| सोडियम | 40 9 मिग्रॅ |
| कर्बोदकांमधे | 1 9 ग्रॅम |
| आहार फायबर | 3 ग्रॅम |
| प्रथिने | 132 ग्रॅम |